att vara lyhörd

I många samtal jag haft under det senaste åren har uttrycket “det är så viktigt att vara lyhörd” dykt upp. Och flera stycken som har sagt det har menat att de själva besitter kraften i att vara lyhörd. Dock….

….så har de flesta inte alls en medvetenhet kring vad lyhörd innebär. Enligt mig.

Enligt mig så innebär lyhördhet att lyssna på ett ja.
Inte att bara höra ett nej.
Långt därifrån.
Att inte säga ja eller nej, är ju inte ett ja.
Det är ett nej. Just nu. Tills det kanske blir ett ja.

Hängde du med?
För att göra det lite enklare så kan du kika på detta korta klipp:

Share

Tränar du på att njuta?

Det har jag tränat på hela helgen. Tränat på att njuta, att bli upphetsad och att bejaka min sexlust. Bland annat på ICA. I lördags. Då jag lyssnade till två podd-tips från Sara om Mindful Sex som Charlotte och Chris pratar om i Speaking of Sex. Lyssna gärna på båda!

  1. What is Mindful Sex?
  2. Mindful Sex for Sexual Wellbeing, Better Orgasms and Deeper Love

Och i fredags lyssnade jag på ett podd-tips – “wired for pleasure” –  som jag fått av maken om vilka olika “språk” som våra kroppar, sinnen, tankar kan tala när det handlar om närhet, passion och sexuell tillfredsställelse. Jaiya som intervjuas kallar dessa språk för the Erotic Blueprints och tog fram det som ett underlag för att förstå sig själv och förstå sin partner på en djupare nivå än vad de kanske tidigare gjort.
Också framtaget förstås för att andra såsom du och jag kan använda detta som ett verktyg att prata om sex, njutning för mig, dig och oss.  Det handlar kanske om att äntligen få prata samma språk som din partner. Och att din partner förstår dig. Som att ni finner ett gemensamt språk, som att ni är flytande i mer än ett språk.

Så varför lyssnar jag på poddar, läser texter, böcker och tränar på att njuta?
Tränar på att ta reda på vad jag njuter av, träna på att vara upphetsad, träna på att bejaka min sexlust? Ja, varför gör jag det?

Mitt svar är så glasklart här och nu för mig:
För att detta leder mig närmre min make. För att vi i vår relation kommer varandra otroligt nära. Och för att all denna erfarenhet, kunskap och upplevelser som vi får och har tillsammans öppnar upp för möjligheter som jag, han, vi kanske inte har haft en aning om tidigare. Möjligheter till förförelse, lockelser och en djupare nivå av intimitet som vi är otroligt nyfikna på.

Och som avslutning måste jag tillägga….som en av de intervjuade i podd nummer 2 säger:

Skulle du vilja läsa mer om mindful sex?
Skulle du vilja få tips på hur träna mindful sex?

PS: Jag räknar med att du tränar på att njuta, tränar på att vara och bli upphetsad och tränar på att bejaka din sexlust!!

Share

ett sätt att må bättre

Last night, Tess, I was dreaming of you, again.
You were radiant, confident, and light beamed in every direction from the core of your being. Music followed you, angels serenaded you, and everyone was elevated by your presence. Wisdom shown from your eyes. Kindness emanated from your touch. And your power was simply awesome.
You looked, well… pretty much… exactly as you do right now.
Wow,
 The Universe

True, Tess, you were wearing a lot of sparkles, but I know the difference between sparkles and angels.

Texten ovan fick jag häromdagen i min mail-inkorg. Ett mail från Universum. Att prenumerera på dem får mig att må bättre. Särskilt detta ovan tilltalar mig massor.

Det blir lite roligt att leka med filter och appar och lägga till ett foto
som får symbolisera detta tillstånd 🙂

Share

Film-helg: tips till dig!

I helgen som gick såg vi inte bara en film utan två:
Professor Marston and the Wonder Women i soffan i söndagskväll och The Party i lördagskväll på bio.

Jag ska inte berätta allt och avslöja vad som sker i filmerna men jag fastnade för just hur skammen var så närvarande i de båda. Och jag som inte riktigt gillade Wonder Woman filmen som kom för ett par år sedan – gillade verkligen denna. Den känns mer genuin än den andra.

Och The party – helcrazy på ett sätt och älskar Patricia Clarksons karaktär som April. Karaktären Gottfried inte helt fel heller 🙂

Se dem båda och njut!

Skamfrågan då?
Ja, i The Party så var den närvarande fast ingen riktigt ville gå in i den för att komma igenom den. Medan i Professor Marston and the Wonder Women så var de verkligen i den för att de ville det. Fast väl i den så finns den ju inte….eller?

De sa meningar som väckte resonans inuti mig som:
“Inherit shame…do you want your childten to inherit your shame?
Which you in turn inherited from your parents?”

 

Hoppas jag gjort dig nyfiken nog att kika på trailers nedan för dem båda. Den ena hittar du på bio nu (feb 2018), den andra får du leta på andra sätt efter…

Share

svartsjuka – känsla, tanke, handling

En obokad dag. En dag utan klienter eller uppdrag. Dessa dagar får mig att växa.
Jag väljer att spendera min dag kring att reflektera kring olika sorters svartsjuka.
Under en tid har jag fått många intryck och insikter kring svartsjuka. Min egen syn på det och andras syn på det.

Vad är svartsjuka?

Kan det vara så enkelt att det handlar om denna formel?
Osäkerhet + Rädsla + Ångest = Svartsjuka

Jag tror verkligen inte att det är så enkelt. Och samtidigt tror jag att det är det.
Vi kan kika på oss själva i de situationer vi upplever svartsjuka för att se vad i oss som framkallar den känslan eller den tanken. Om vi ser på formeln som ett verktyg för att få syn på vad som sker inuti oss, då kanske det blir lättare att få syn på vad det är.

Olika syn kring svartsjuka

Många har en stark aversion mot svartsjuka. Att det inte är en bra känsla. Att det är en känsla som alla människor ska “komma över”.
Att det är en känsla som inte främjar en relation.

Jag tänker att det kan vara just rädslan eller osäkerheten som ligger bakom denna aversion. Både en osäkerhet kring sin relation med sin partner. Och en osäkerhet i att vara i sina känslor. En osäkerhet att hantera det som sker inom oss.
Kanske en rädsla för vad som ska hända om de låter svartsjukan välla fram inom dem. Rädda och osäkra för och kring hur de ska agera, eller kring vad som händer inuti dem? Rädda och osäkra för hur någon annan ska uppleva deras svartsjuka?

Andra människor kan lätt erkänna att de känner svartsjuka i vissa situationer.
De upplever att de är trygga med vad de känner. De upplever att de inte behöver agera eller reagera på vad känslan gör i dem. I dem finns inte rädslan för detta. Inte heller osäkerhet i att vara i sina känslor eller en osäkerhet kring sin relation med sin partner.
De är inte rädda för att känna sina känslor. De vet att det bara är känslor som de kan välja hur de vill agera från.

Oavsett dessa olika syner kring svartsjuka så är jag av den åsikten att det inte finns ett rätt eller fel. Det finns inte heller något som heter “komma över” sin svartsjuka. Det finns känslor i dig. Låt dem tala till dig. Lyssna till dem. Var i dem. Och var inte rädd för att låta känslorna finnas i dig.

Att låta dig styras av dina känslor, eller att tro på allt du tänker i en situation där din svartsjuka kan uppstå, det är där det kan bli svårt.
För mig fungerar mindfulness som ett bra verktyg. Det ger mig en möjlighet att utforska mina känslor, det ger mig ett stöd (utan rädsla) att uppleva dem.
Framförallt ger mindfulness mig en paus mellan känslan som uppstår, eller tanken som kommer, en paus till HUR jag väljer att agera. Men jag kallar inte detta för att “komma över” svartsjukan. Snarare tillåter jag den känslan att finnas i mig. Precis som vilken annan känsla som helst.

Lesly Juarez

Olika sorters svartsjuka

Den svarta svartsjukan
Den sorten som utgår ifrån en otrygg känsla och ger agerande som att den ena parten “äger rätten” till den andra. Att en person låter sig styras av svartsjukan och reagerar starkt och hårt och visar att ingen annan får röra min partner. Att ingen annan får titta på min partner. Och att min partner definitivt INTE får titta eller röra någon annan. Jag kallar den för den svarta svartsjukan. Och den grundar sig säkert i osäkerhet, rädsla och ångest.

Den gröna svartsjukan
Den sorten som är en känsla inuti mig som gör att jag upplever svartsjukan, men jag har inget behov att reagera på den. Jag har heller inget behov av att “äga rätten” till min partner.
Jag har upplevt och upplever den gröna svartsjukan.
För mig är den så här:
Som ett knivstick. Snabbt och rakt mot hjärtat. Men det når inte fram till hjärtat med hela bladet. Bara knivspetsen nuddar hjärtat. Det gör mig mer medveten om att jag är varsam om min relation till min älskade. Mitt agerande utav den känslan är att jag är ännu mer lyhörd till vad min jag och min partner vill och behöver där och då. Jag agerar mer kärleksfullt mot min älskade.

Sexuell svartsjuka
Eller avsaknad av sexuell svartsjuka. Den kanske inte ens har en egen plats utan kan passa in i dessa ovan. Att läggas som ett filter över den svarta eller den gröna svartsjukan.

Du och din svartsjuka

Prova att föreställa dig ett scenario där du ser din partner ha sex med en annan. Föreställ dig att ni ser varandra i ögonen. Föreställ dig att ni är överens om att tillåta varandra ha sex med en annan. Vad händer då i dig?

Kikar den svarta svartsjukan fram?

Eller kikar den gröna svartsjukan fram?

Eller finns det inga känslor i dig? Inga överhuvudtaget?

Dela gärna med dig av dina tankar och vad som händer i dig.

 

 

Share

back on track?

Jag hoppas att jag på nytt kommer in i en vana, en rutin som jag tidigare haft till min träning.
I söndags köpte jag nytt träningskort hos KTH-hallen (där jag tränat av och till 14 av de senaste 18 åren) efter att jag varit “otrogen” ett år och “bara” tränat hemma och i bostadsrättsföreningens gym.

Min inre motivation känns stark och tydlig och jag har bestämt mig för att hänga på makens träningsdagar. Det betyder alltså att jag ska träna styrketräning på gymmet söndagar, tisdagar och torsdagar. Om jag dessutom vill prova ett pass som sker en annan dag så får det läggas utöver. Jag har det senaste året gått ner vikt och muskelstorlek och nu är det dags att ta tag i mitt byggande av muskler igen.

Prio för mig fram till sommaren blir inner core, framsida lår (särskilt slutsträckar-muskeln som stöttar knäet), baksida lår, övre rygg, axlar (läs rotatorcuffen) och gluteus! Plus att göra så mycket av min träning som möjligt i så stora övingar som möjligt. Där flera muskelgrupper ingår och där övningen gärna går över/genom ett par olika leder i kroppen. Så att nervsynapserna får “sin” träning. Det blir min prio.

Så här såg mina siffror ut på Tanita-vågen måndagen den 12 februari 2018 kl 07.18 (före frukost):
BMI 21,7
70,1 kg
33 år (enligt Tanitas egen skala)
1587 kcal för att behålla vikt
3 visceralt fett
52,1 kg muskler
och en 8 av 9 på Tanitas egen “vältränad- skala”….men här saknas muskelmassa på olika delar i mig så heja heja heja mig som kommer igång med träning igen 🙂

Mitt mål? Det får jag låna från Jo´s träningsstudio….

Todays goals #thingsyoufindatthegoodtogotrainingstudio

Ett inlägg delat av Good To Go (@goodtogofunctional)

Hur kommer du igång med din träning?
Vad ger dig din inre motivation?

 

Share

Fira varje dag

Häromdagen tog maken och jag en hundpromenad i Hagaparken. När vi svängde runt Brunnsviken så sa plötsligt maken:
– Du, vi firar ju 20-årig bröllopsdag.
– Va, sa jag. Det gör vi väl först i juli?
– Jag vet, fortsatte han, men jag vill fira varje dag från nu. Hela året.

Så det gör vi nu. Firar varje dag.
Pussar och tack för påminnelsen min fina älskade make!!

Så här såg det ut för 20 år sen när vi gifte oss i ekotemplet i Hagaparken.

Dagen före bröllopet hällregnade det….och vi hade inte en plan B ifall det skulle fortsatt på vår dag…se vilken tur med solsken vi fick 😉

Share

Titta på din älskade!

Vad ser du?

Kanske är det inget nytt som väcks i dig när din älskade kommer inom synhåll för dig. Kanske flyttar du inte ens blicken och tittar på din älskade. Kanske händer inte mycket alls när era ögon möts. Kanske ser du inte ens din älskade fast du vilar ögonen på den.

eller

Vad väljer du att se?

Kanske kan du se med dina mest nyfikna ögon på din älskade så fort den kommer inom synhåll för dig. Kanske kan du inte sluta att följa din älskade med blicken när den dukar undan helgfrukosten. Kanske kan du nästan drunkna i känslosvallet som uppstår när era ögon möts och dröjer kvar i vilan i varandra. Kanske ser du din älskade på nytt. Som den person hon/han är idag. Kanske ser du på din älskade som den ser på dig.

Vad skulle hända om du väljer att se din älskade varje dag,
varje möjlig stund?

Inspiration av Seth förstås <3

Share

tålamod betyder Mod att Tåla

En dag när jag samtalade med en klient i coaching fick jag syn på den för mig dolda innebörden av ordet tålamod.

Att det inte bara betyder tålamod som i att du måste acceptera att det tar tid att komma dit du vill, eller få det du vill, eller liknande.

Utan och kanske främst betyder ordet tålamod just mod att tåla. Att du under tiden som du väntar på det du vill ska ske, ska komma till dig eller dit du ska komma, att du under den tiden har MOD att TÅLA det som sker i dig och runt dig. Inte bara slinka in i tålamodet och acceptera att det tar tid utan verkligen ge dig in i tiden med ditt mod att tåla.

Vad tror/tänker du om detta?

Christoffer Engström

För mig är det klockrent idag, igår och imorgon då jag handlöst faller ner i avgrunden. Den avgrund som jag har mod att tåla.

 

Share

varför har jag så svårt att fatta vissa saker?

Do you agree? 😁 💬: respective owner #wisdomdictionary

Ett inlägg delat av WisdomDictionary (@wisdomdictionary)

 

Gång på gång gör jag dig besviken.
Jag hör vad du säger. Jag förstår vad du säger. Jag fattar att det är så.

Ändå, ändå håller jag benhårt fast i mina tankar som säger annorlunda.
Som säger att jag ska tro på det jag alltid har trott. 
Som lurar mig att vara kvar i min rädsla. 

För vem är jag utan denna rädsla?
Vem är jag då?

Jag behöver hjälp att ta mig över denna avgrund. Ta mig över till din sida.

Och enda sättet är att falla rakt ner i avgrunden….

 

Share