Växtvärk del 2

att inte ha koll på vilken riktning din kompass pekar åt – för det mesta känns ovant och nytt, inte riktigt som det brukar, och samtidigt är det precis som det brukar kännas, fast nytt, och det enda du vet är att även om du inte vet vart du är på väg eller varför så vet du att du är på väg och att det är det enda du kan göra

Jag står där mitt på den smala stigen och balanserar mellan mina motstridiga känslor som vill dra i mig åt olika håll. Där och då är det oerhört skönt att komma i rörelse. Ett steg i taget. Sakta men säkert en rörelse framåt dit näsan pekar. Även om jag inte har en aning om vad som kommer dyka upp vid nästa steg.

Jag kan vila i tryggheten av rörelsen. Den är bekant för mig. Den sker utan ansträngning. Den sker medveten lite långsammare än tidigare SÅ ATT jag hinner uppleva och utforska de där motstridiga känslorna så länge de gagnar mig.

Ursprunget från mitt tidigare inlägg om det är så här förändring känns?….

Share

att gräva igenom känslor av svartsjuka och avundssjuka

Sabine van Straaten

Jag lyssnade på ett avsnitt av Hidden Brain podden (Feeding the Green-Eyed Monster: What Happens When Envy Turns Ugly) som Helena tipsat om och jag fann det fascinerande att undersöka vilken känsla som för mig ligger under min svartsjuka och min avundsjuka.

Att när jag känner dessa båda så får jag tankar om att jämföra mig med andra och då uppstår känslan av att vara mindre värd (inferior) till dem jag jämför mig med. Om det skulle vara tvärtom, dvs att jag känner mig mer värd än de jag jämför mig med (superior) då finns risken att jag hamnar i känslan av skadeglädje istället.

Och tanken om jämförelsen då, jo, hos mig uppstår ofta den tanken när jag inte känner tillhörighet. Att jag INTE får tillhöra precis som jag är. Att jag inte längre vilar i min visshet och vishet att vi är en och samma, att jag inte längre är självklar i min säkerhet att vi är sammanlänkade.

Så NÄR jag får tillhöra och känna det, NÄR jag upplever att vi är tillsammans och icke separerade, då får tankarna med jämförelsen inte plats.
Och då kommer vare sig svartsjukan eller avundsjukan till mig på samma sätt.

Men om de kommer, då kan jag idag gräva lite i dem och undersöka dem som de budbärare de är. För de visar på att jag behöver ge mig själv mer av något.
Om jag orkar väljer jag att behålla ett varmt välkomnande av dem när helst de dyker upp.

Share

Sexsnack – grupp 1 är igång

Japp, en fredag i oktober drog vi igång grupp 1. Vi samlades hemma i min soffa. Enbart kvinnor. I lite olika åldrar. En del vänner till mig. Andra inte.

Lite snacks, kaffe, te och vin dukades fram. Jag startade snacket med att dra ett par myter och så drog samtalet igång. Vi lät en i taget komma till tals, men ställde nyfikna frågor och funderingar öppet under rundorna av frågor. Ett oerhört tryggt samtal och vi var många som vågade blotta oss och öppet berätta sådant som vi kanske inte berättar för så många.

Detta möte nummer 1 syftade till en ökad medvetenhet och att synliggöra hur du format/blivit formad av normer, myter, kulturer. Samt hur det har påverkat och påverkar dig idag. Samt om du fick välja….hur skulle du vilja bli påverkad idag?
Välkommen att ladda ned instruktioner för sexsnack möte 1 här!

Är du nyfiken på att hänga på?

Tveka inte att höra av dig med en fråga om när grupp 2 drar igång – eller om jag ska komma till dig och ditt gäng av vänner, kanske till din bokklubbsträff?
Läs lite mer här…..

Ja, jag vet….vi ska bjuda in även män till detta. Alltså i grupper med både män och kvinnor. Det kommer, men inte riktigt än…..

 

Share

Är jag kåt, glad och tacksam?

Sedan jag häromdagen skrev en svår (?) text om att spåra symptom,  att tänka om och spåra det positiva i varje dag istället för att fokusera på det negativa, så har jag arbetat på att skapa en egen “symptomspårare”.

En spårare där jag valt att använda de nio attityderna som finns i mindfulness. Jag vill gärna “odla” dessa i mitt liv. Jag vet att jag mår bra när jag upplever lite av dem varje dag.

Hur hänger attityderna ihop med att vara kåt, glad och tacksam?

För mig betyder ju alltsom oftast kåt att jag är nyfiken på livet, det utesluter ju inte att det även betyder att jag är sugen och har lust till sex. Så om jag “odlar” min nyfikenhet varje dag och undersöker hur mycket jag upplevt av nyfikenhet varje dag så tror jag att det växer. Det man fokuserar på är ju det som växer, eller hur? Och därmed växer min “kåthet på livet”.

Glad och tacksam? Den sistnämnda finns faktiskt med som en attityd. Och är en riktigt enkel sak att förändra livet med. Att varje dag utöva tacksamhet skapar välbefinnande. Det finns det kvalitativ forskning som visar. Det ökar din självkänsla och din medkänsla och jag tänker att din “gladhet” kan få en boost av det.
Testa om du vill genom följande övningar:

  • Varje morgon när du vaknar – berätta/skriv ner 3 saker som du ser fram emot under dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

  • Varje kväll innan du ska sova – berätta/skriv ner 3 saker som du är tacksam över från dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

Här hittar du mina spårare:

Jag har precis skapat dem och inte hunnit testa dem, men ni kan ju gärna få testa dem tillsammans med mig. Skicka gärna kommentarer och förslag till sånt som kan behöva uppdateras eller förtydligas.

Här hittar du symptomspåraren på svenska

Here you’ll find the tracker of symptoms in english

Hur använder jag en symptomspårare?

Printa ut den du vill ha ifrån länkarna ovan.
Bestäm dig för en dag som du vill börja på – måste ju inte alls startas den första i en månad utan börja idag. Den 5 oktober 2018. Gör detta till dag ett.
I slutet av dagen, eller på morgonen dagen därpå, går du igenom din dag utifrån attityderna. Undersök om du har upplevt nyfikenhet under dagen, undersök om du har upplevt den ingen stund alls, eller en kort stund, eller flera stunder eller kanske en längre upplevelse av nyfikenhet. Välj det som passar dig för just denna dag. Sätt en markering i den rutan som passade in på din dag för nyfikenhet.

Gå vidare till nästa attityd, och nästa och nästa. Om du har svårt att tolka vad varje attityd innebär så kika bland annat här där Jon Kabat-Zinn berättar om alla attityderna.

Mindfulness 9 Attitudes from Minds Unlimited/Mindfulnessgrupp on Vimeo.

Share

Växtvärk del 1

att känna många känslor, ofta motsatta, samtidigt – som att du både är upphetsad och astrött, och du är rastlös och vill komma vidare.

När jag är mitt i växtvärken i livet så kan jag känna igen det på flera olika sätt. Det första som jag märker av när jag klarar av att lyssna till min kropp och dess signaler till mitt varande är som ovan.

Det är fullt med känslor. Som ofta känns som om de står i motsats till varandra.
De liksom drar i mig åt än det ena och än det andra hållet. Jag får balansera på den där smala stigen mittemellan och luta mig in i känslorna på olika sätt. Jag vill inte gå miste om dem. Samtidigt behöver jag tydliggöra för mig själv att de inte bestämmer över mig eller definierar vem jag är.

På balansgången mellan att låta känslorna finnas, låta mig vara i dem och lämna dem när de inte längre gagnar mig. När de inte längre är till nytta för mig.

Ursprunget från mitt tidigare inlägg om det är så här förändring känns?….

Share

Factfulness i relationen

Mitt i läsningen av Roslingsboken Factfulness slår det mig. Att alla dessa instinkter som gör att vi har svårt att greppa världen, de går att använda på fler sätt.
På fler perspektiv. Nämligen i dina relationer. Det påstår jag.

Så här uttrycker Hans, Anna och Ola de 10 olika knep som kan hjälpa oss att förstå världen.  Som vi omedvetet (oftast) inte använder. För då kan vi ju tryggt få vara kvar i den förutfattade mening/tro som vi idag besitter.

10 knep som hjälper dig att förstå världen

  1. Gapinstinkten – vi och de. “Titta efter majoriteten”
  2. Försämringsinstinkten – “Förvänta dig dåliga nyheter”
  3. Linjärinstinkten – “Kom ihåg att alla linjer inte är raka”
  4. Rädsloinstinkten – “Beräkna risker”
  5. Storleksinstinkten – “Sätt saker i proportion”
  6. Generaliseringsinstinkten – “Ifrågasätt dina kategorier”
  7. Ödesinstinkten – “Observera långsamma förändringar”
  8. Ensidighetsinstinkten – “Skaffa dig olika verktyg”
  9. Klanderinstinkten – “Motstå att peka finger”
  10. Akutinstinkten – “Ta små steg”

Bilden överst visar de 10 knepen hur du kan lära dig att se lite mer sansat och kritiskt på den fakta du möter. Den nedre bilden visar de 10 farorna med att stanna kvar i den tilltron att dina instinkter är sanna. Som en väldigt tydlig påminnelse – GÖR INTE SÅ!

10 knep som kan hjälpa dig att få bättre relationer

Om jag ska våga mig på att “översätta” dessa till ett förhållande och knep som kan behövas i er relation så skulle det kanske kunna låta så här?

  1. Tillsammansinstikten – jag och du. “Skapa vi:et och utgå ifrån allt tillsammans.”
  2. Växandeinstinkten – “Förvänta er att, eftersom ni tillsammans i relationen båda två vill det bästa för er båda,  allt är som det ska.”
  3. Hårt arbeteinstinkten – “Kom ihåg att allt växande inte sker på löpande band och av sig självt, vill ni ha en starkare relation – jobba med den.”
  4. Rädsloinstinkten – “Se er rädsla som en signal att arbeta med, tillsammans, som en signal att välja hur ni vill agera utifrån.”
  5. Storleksinstinkten – “Mät inte er olika insats med millimeter rättvisa”
  6. Generaliseringsinstinkten – “Ifrågasätt era förutfattade meningar och inse att ni har “bagage” med er, troligtvis olikt bagage.”
  7. Ödesinstinkten – “Observera långsamma förändringar, utöva tacksamhet varje dag”
  8. Ensidighetsinstinkten – “Prata med andra om hur de har det i sin relation, berätta om er. Lär tillsammans med andra.”
  9. Klanderinstinkten – “Ett finger pekat åt din partner från dig är ett finger pekat mot dig själv. Undvik att peka finger!”
  10. Akutinstinkten – “Ta små steg tillsammans. Hela tiden.”

Hoppas att jag lyckas med att ge dig en tankenöt eller en utmaning att se på dig och dina relationer på lite nya sätt. Hör av dig om du vill prata mera!

Share

Malaga – våra bästa tips

Boende…

Vårt boende hyrde vi av Concha via Airbnb – en liten studio precis vid katedralen i Malaga. Precis perfekt för två – så ska du dit med din älskade så kan vi varmt rekommendera denna lilla pärla. Bilden nedan till vänster ser du vår lägenhet inringad i den gröna cirkeln (bilden tagen från Gibralfaro-kullen) och till höger ser du katedralen från vårt fönster i studion.

Restauranger i Malaga…

Casa Bellotta – här “hamnade” vi vår första kväll i Malaga. Efter att det varit typ översvämning inne i gamla stan efter hällregnet som vi lyckligtvis landade efter. Det bidde tapas på detta ställe och vi blev tipsade av servitören om kvällen specialitet – ceviche som vi tackade ja till och den var gudomligt god. Vi som gillar ekar blev lite extra glada när vi upptäckte att bellota betyder ekollon.

El Pimpi – här var vi en kväll efter stavhoppstävlingen och åt god mat. Lite missar på notan, men det var åt vår fördel så vi blev glada för det. I övrigt en restaurang som du måste gå igenom. Eller ja, man måste inte, men vi gjorde det en dag och restaurangen är otroligt stor och kringelikrokar sig igenom smala korridorer, till en övervåning och till större utrymmen inomhus och så två utomhus-delar. Ryktet säger även att Antonio Banderas äger en lägenhet precis ovan torget vid utomhusdelen OCH att han även är delägare i El Pimpi…..

Pampa grill – Hunter ville gärna gå på ett argentinskt ställe, så vi fann denna restaurang och blev ca 10 pers som åt stekar med tillbehör här. Gott vin från Argentina och fantastiskt bra service. Vår servitris styrde oss väl och höll koll på oss.

eboka – runt vårt boende fanns mängder med restauranger, bland annat denna med lite nytänk kring maten i Malaga. Vi åt en spännande förrätt som nästan var en mandelsorbet. Olika kötträtter till huvudrätt och valde två chokladdesserter att dela på till efterrätt. Tur nog blev vi mest förtjust i varsin. Här satt vi och firade Hunters finalplats efter försöksheatet i 110 m häck. Utomhus under markiser i regnet.

Vittoria – ännu närmre hem var denna pizzeria. Och även denna kväll hällregnade det, vår sista kväll i Malaga, med ett firande av Hunters 5:e plats i finalen på 110m häck.
Vilka underbara pizzor. De godaste jag ätit utanför Orbetello. De flesta var “vita” pizzor utan tomatsås och med härliga kombinationer. Många som hyrt samma boende som oss tipsade om hämtpizza från Vittoria som sedan skulle ätas i solnedgången i lägenheten som har en underbar utsikt. Men det missade vi.

Frukostställen i Malaga…

Cafe Oliver – Vi hängde med lokalbefolkningen här en morgon. Det var fullt när vi kom, men typ två minuter senare fick vi ett bord utomhus och kunde beställa våra “malaga-mackor”, cappuccino och färskpressad juice. Vi åt på ett liknande ställe närmare stranden en morgon, och fick lika god service och frukost, men minns inte namnet på det stället.

El Ultimo uno – Här hade vi turen att komma när köerna inte var så långa. De specialiserar sig på juicer och smoothies. Och smörgåsar som inte liknar de andra frukostställenas smörgåsar. Vi drack juicer och delade på en macka här en morgon.

Cafe Berlin – vårt absolut närmsta café…men det bidde aldrig en frukost för oss här, men väl en och annan cappuccino och paus.

Vad göra i Malaga?

Vi var ju här med anledning av att Hunter skulle tävla i VeteranVM i friidrott (nästan hela svenska truppen på bilden), men om du inte ska göra det så skulle jag ändå tipsa dig om att åka hit. Bara att vandra planlöst runt i Gamla stan är helmysigt. Kika in på någon av turistbutikerna eller denna crazy butik kanske? Eller ta en titt på hur de gör den godaste nougaten, turron.

Det första turistmålet som vi besökte var Castillo de Gibralfaro, som ligger högst upp på en kulle med utsikt över havet och staden. Som tur var lyckades vi pricka in en lite molnig dag (se bilden med molnen bredvid) – annars hade det blivit lite för varmt för att vandra uppför alla trapporna. Efter kl 14.00 på söndagar fri entre. Kullen har varit använd sedan Feniciernas tid, ca år 700 före Kr.  Ända fram till 1925 har det använts som en militär bas. Nu för tiden dock enbart ett turistmål. Nerför kullen valde vi den lokala hundpromenadsvägen genom skogen ner till stan.

Museum också…

Revello de Toro – inte bara restauranger och caféer låg nära vårt boende. Detta museum låg vägg i vägg med vårt port så ett självklart val för oss. Samt att det fanns otroligt många vackra målningar av kvinnor. Bland annat denna. På bilden till vänster anar du innergården på museet. Och finaste maken.

Picasso Museum med utställning av Warhol – detta museum låg 5 minuter ifrån vårt boende och vi hade turen att komma dit när det inte var någon kö alls. Vissa dagar ringlade sig kön lite väl lång. Picasso är ju född i Malaga så det är klart att det ska finnas ett museum för honom.

Intressanta och fina målningar, keramik och skulpturer. Och att Warhol fanns med som en extra utställning gjorde inte besöket sämre. Särskilt inte som det dessutom fanns en Warhol-tryck-verkstad. Där stannade vi till förstås och tillverkade våra collage med sopp-burkar och cola-flaskor. Jag “in action” i verkstaden på bilden.

Malaga Museum – detta museum låg 2 minuter bort från boendet och har fri entre för alla boende inom EU. Vi valde att enbart spendera vårt besök på den historiska avdelningen. Ett besök som gav oss all bakgrunds historia till Malaga som stad och område. Så om du ska till Malaga och vill besöka museum och turistmål, börja med detta.
Bra uppbyggt med en hel del informativa, korta videos som rullade och som var textade på engelska. Bra texter kring de visade föremålen och vi kände oss fullmatade av historiska Malaga när vi lämnade efter en dryg timma.

Om du har bil…

Ronda – dit tog vi en biltur en dag då mina syskon pratat sig varma om byn och dess bro. Vi vandrade genom gågatan från parkeringshuset ner mot turiststråken, bron och gamla stan. Tog lite trappor nerför branterna för att se bron från andra perspektiv. Vätskepaus i gamla stan. Vi tog en annan bro ut ur gamla stan och hamnade mitt i en eftermiddag där alla föräldrar verkade vara på väg till skolbesök. De var uppklädda och alla skulle parkera så nära skolan som möjligt. Det var trångt. Vi tog oss via bakgator tillbaka till parkeringshuset och nu var vi hungriga. Ett par glasdörrar erbjöd oss en riktigt genuin och lokal restaurang. Cafeteria el Castano. Där vi samt två damer till var de enda turisterna bland alla Ronda-bor. God lunch och bra service och härlig stämning.

Botaniska trädgården – Jardin Botanico Historico La Concepcion – Ja, det finns även en buss hit ifrån centrum, men vi tog bilen. Väl värt ett besök. Och många som var här samtidigt som oss. En söndag eftermiddag i värmen. Svalt att gå längs bambu-allén eller längs de vattendrag som byggts. Och lite varmare att ta turen upp i trädtoppshöjd längs branterna. Vi gick och roade oss och funderade på inspiration till vår lilla kolonilott.
Intressant även att denna trädgård – och de som skapade denna trädgård och ursprungligen bodde här  – var hem till många av de pjäser och skulpturer som nu är utlånade och bor på Malaga Museum.

Missa inte…

Att ta en drink på en av Malagas takbarer. Vi kom precis i tid för solnedgången en kväll till AC Marriotts takbar.  I entrén till hotellet kan man köpa sig en biljett till takbaren för €8/st, och i det ingår en drink. Vi lyckades missa den och tog hissen upp och köpte drinken på plats istället. För €8 för en drink med alkohol. Mindre för alkoholfri. Jag hade gärna testat någon mer takbar, men som våra tider såg ut så hann vi med en i alla fall.

Summa summarum – åk till Malaga! Häng i Gamla Stan. Bada på stränderna. Ät frukost med lokalbefolkningen och njut av goda middagar.

Share

dags att acceptera kaoset

Japp, jag är en periodare och lyssnar mycket på podcasts som jag finner intressanta och/eller roliga. Den senaste jag lyssnat på gav mig en helt ny insikt. Som ramlade ner så snyggt som den där 5-öringen…nämligen denna. Episod nummer 100 av Hidden Brain och ett live samtal med Daniel Kahneman.

Jag ska inte spoliera hela din lyssning, men den insikt jag fann så tilltalande är denna: under de kurser i mindfulness som jag leder så pratar jag bland annat om hur avslappning av hjärnan kan leda till klarhet och ökat fokus. Och så visar jag bilderna nedan. Jag har hela tiden uppfattat att det är möjligheten till att fokusera (eller använda sin inbyggda kamera-zoom) som gör att vi kan se klarare och få mer klarhet. Som i bilden till höger.

Men, japp men, nu inser jag att avslappningen i hjärnan kan hjälpa mig att acceptera att jag inte har kontroll och att livet/samhället/världen är i kaos och att det är tack vare det som jag kan se med klarhet. Att det är acceptansen som är nyckeln. Inte möjligheten till fokus eller inbyggd kamera-zoom. Acceptansen av kaoset/oskärpan. Och möjligtvis förmågan att släppa taget om fokuset och kamera-zoomen.

 

Du som känner dig nyfiken och har lust att prova mindfulness –
här kan du anmäla dig till min eller någon av mina kollegors kurser.
Min börjar den 11 oktober.
Torsdagar kl 18.00 – välkommen!!

Share

26 år sen första ögonkastet

För 26 år sedan så skedde det. Ett ögonkast och en flirt som inleddes. Inte visste vi då att vi skulle vara här där vi är idag. Inte kan jag heller riktigt förstå att vi är här idag.

Vi har färdats på fina vägar och stigar genom livet. Vissa tillsammans och vissa lite olika. Har vi varit i ofas så har vi mötts av den andra vid nästa vägkorsning. Krokat arm och åkt vidare tillsammans en stund.

Och du…snart firar vi ju även 9 500 dagar tillsammans. Vi fortsätter att fira då med!

Pussar och kramar till dig min finaste, älskade vän!
Och hejarop och grattiskramar till oss!

Share

Gör om Tess, gör om!

Det har gått ett par dagar sedan jag läste Magnus kloka påminnelse om det vi fokuserar på växer. Och så fick jag syn på mig själv. Hur jag spårar mina symptom kring min hormonella obalans. Enbart spårar de symptom som jag inte vill ha.

Här kan du läsa mer om mina tidigare inlägg om symptomspårning:
allt hänger ihop…
dunderhonung, gift…
inflammation, depression…

Jag är alltså med och skapar ett fokus kring dessa symptom som jag inte vill ha. Ett fokus som gör att dessa symptom snarare växer än minskar. Gah – helt j***a galet ju!

Gör om Tess, gör om!

Så börjar tankeverkstaden snurra i hög fart och på alla möjliga tider och platser. tack och lov för mobilen som får vara min anteckningsbok. För tankarna kring HUR jag ska välja att fortsätta symptomspåra och liksom svänga runt symptomspårningen är inte så lätt att bestämma mig för. Jag provar att lyfta fram ett par tankegångar med er så får vi se hur jag landar.

Mindfulness 9 attityder som symptomspårare?

Tänk om jag varje dag undersöker och symptomspårar hur nyfiken, tacksam, generös, accepterande, släppa taget-övande, icke-dömande, tålmodig, tillit-ig och icke strävande som jag varit varje dag?

Jag minns hur Rosario gav oss sin beskrivning kring alla dessa som olika grindar som öppnade upp till trädgården. Trädgården där Compassion/Medkänsla växer och frodas.
Där är ju liksom inte helt fel att vara. I den trädgården.

GNH – kan de parametrarna agera som symptomspårare?

Dessa handlar ju om följande: Living standards, Education, Health, Environment, Community Vitality, Time-use, Psychological well-being, Good Governance,  Cultural resilience and promotion.

De skulle kunna fungera efter lite arbete och knådning till andra ord som är lättare att svara på en skala hur de varit under dagen. Eller så är de snarare ett verktyg för mig att utvärdera under en längre tid än under en dag. De skulle kunna agera som ett extra filter ovanpå min analys och symptomspårning när jag går igenom den. Ja, så blir det nog.

Som 10-punkts listor?

Jag skrev ju häromdagen om ett tips till er att använda för att ta ansvar för din egen upphetsning och lust. Och den idén är i mina ögon inte heller fel i detta sammanhang. Hur skulle jag kunna skriva en lista med alla dessa symptomspårare och ta eget ansvar i att synliggöra hur jag gör för att inte bli orolig, och samtidigt synliggöra hur jag blir orolig.

Oro eller ångest: Jag gör mig själv orolig när jag tror på mina tankar.
Skenande tankar: Jag ger mig själv skenande tankar när jag ältar en tanke som inte alls behöver vara sann. Osv…

Innehållet i symptomspårningslistan är som följer:
Oro eller ångest, Gråtattacker, Deprimerad, Likgiltighet, Skenande tankar, Bristande fokus, Sömnsvårigheter, Lättretlighet, Ilska, Bristande motivation, Överväldigad och Tillbakadragenhet.

Behålla samma skala?

Jag kanske kan använda samma skala som Mias symptomspårare? Jag kikar på den. Hmm, nej, den går inte att använda på det positiva som jag vill förstärka. Skalan måste jag förändra också.

Den nuvarande skalan är indelad i 4 nivåer; svår, måttlig, mild samt ingen. Vilket passar bättre för det som jag helst inte vill vara i eller fokusera på. Men inte lika bra om jag testar att symptomspåra utifrån attityderna i mindfulness.

Där vill jag ju snarare undersöka om jag under dagen upplevt
ingen, en kortis, återkommande, långvarig känsla eller upplevelse av attityderna.

Uppdaterad….

Nu har jag skapat min egna lilla symptomspårare….utifrån mindfulness attityderna och skalan ovan. Kika in här och ladda ner om du vill testa den.
If you want to have it in english – this is for you!

 

PS. Tack och kram till Magnus för påminnelsen!

 

 

 

Share