Meditation eller orgasm?

Fnittrar till för mig själv. Klickar på länken som Layla Martin skickat i sitt nyhetsbrev. Och inser att jag utan problem kan urskilja hennes fråga.

Berättelse om sin meditation eller sin orgasm?

Fnissar till igen då en insikt kommer undrande….
Är det så att det jag upplever vid mediterande är otroligt likt mina upplevelser vid orgasmer?
Ibland kan det vara en nära upplevelse, andra tillfällen inte alls. 

Hur är det för dig? Nära likheter? 
Och kunde du urskilja vilka upplevelser de pratade om på filmen? Orgasmen eller meditationen…..

Share

att våga vara i rädslan

Att luta sig in i rädslan och riskera att bli helt uppäten av det som du är mest rädd för, det är nog något av det modigaste du verkligen kan göra.
Att luta sig in i rädslan genom att vara genuint uppmärksam när du är mitt i rädslan, det kräver att du är villig och orkar uppleva alla de sensationer och känslor som du förknippar med rädslan.
Att våga vara helhjärtat och fullt ut med din rädsla.

Otroligt lätt att säga…men hur tusan vågar jag det?

Vårt vanliga beteende är ju att vi alltid lutar oss ifrån rädslan, att vi inte vill uppleva den och att vi vill vända den ryggen. Men det är ingen hållbar strategi i längden. Någon gång måste du luta dig in i din rädsla.

Om du orkar och vågar göra det så bjuder du in dig själv att vara med det du känner i rädslan. Kanske att du fortsätter röra dig i riktningen mot det du verkligen har motstånd till och är rädd över. Låt det gå långsamt. Se till att du har trygghet med dig. Kanske någon person som du litar på som hjälper dig att våga.

När du är mitt i den rädslan – utforska om du där kan känna in hur det känns i din mage, runt ditt hjärta och i din hals. Se om du kan fortsätta utforska hur det känns och vad som händer med dig när du känner efter. Kan du lyssna till din kropp och vad den vill berätta för dig om rädslan? Just i områden kring din hals, ditt hjärta och din mage – det är oftast där som din rädsla starkast kommer till uttryck. Se om du kan lyssna extra mycket till dessa områden.

När du rör dig ifrån din rädsla nu, se till att ge dig själv extra mycket medkänsla. Och om du har fått till dig annat som din kropp berättat för dig – se till att ta dig den hjälp du behöver för att ge det till din kropp och dig. Och tillåt det att vara lite “rörigt”, känsligt, knasigt en stund. Behåll din trygga punkt som hjälper dig att vara i din rädsla. Och ge dig själv ännu mera medkänsla och så mycket kärlek som bara du kan.

Och kramas och var nära andra. Det brukar hjälpa gott med långa stunder i närhet. 

Share

10 sätt att beskriva mindfulness

Sedan februari 2010 har jag på flera sätt utövat mindfulness i mitt liv. Det har blivit en del i min vardag nu, men resan dit sedan 2010 har inte varit spikrak eller innehållit en massa meditationer.

Det som jag anammade tidigt var hur mitt liv kunde “pausas” en kort millisekund genom att medvetet fokusera på andetaget. Då fick jag tillgång till en kort paus och kunde sedan välja hur jag ville agera. För mig kallar jag denna upplevelse: AAA
A = Andas, A= Acceptera (hur det känns i mig, inte nödvändigtvis acceptera händelse runt mig), A= Agera

Det andra som fanns med länge i mitt liv var en påminnelse i mobilen. En notifikation. Som dagligen på vardagar dök upp på randomiserade tider:
Hur känns det i dina axlar just nu? Och genom att känna efter i mina axlar, rikta min uppmärksamhet dit och ingen annanstans fick jag tillgång till en liten mikropaus under dagen.

Nu för tiden är det mer av meditationer och jag använder mig främst av appen Headspace samt ensamma promenader i skog och mark med Snowy, min vapendragare och läromästare i att skaka av sig saker och bara chilla. Eller med tassen be om att bli kliad.

Då i februari 2010 gick jag kursen hos Mindfulnessgruppen och nu är jag en av de instruktörer som leder grupper både hos Mindfulnessgruppen och hos Minds Unlimited.

Är du lite nyfiken eller ganska skeptisk?

Härligt – då vill jag passa på att bjuda in dig till en av våra prova-på kvällar. 
Just nu finns det två datum för att testa, onsdag 5 december samt tisdag 15 januari.
Du anmäler dig här! Och det bästa av allt? Jo, du får träffa mig vid båda dessa kvällar 😉
Eller det bästa kanske är att du får testa och uppleva själv vad det kan betyda för dig….

10 sätt att beskriva mindfulness

  1. Ett sätt att vara nyfiket närvarande i livet…
  2. …som en motsats till att inte alls uppmärksamma det som sker i ditt liv (mindlessness)
  3. Ett förhållningssätt att vara som människa eller en kapacitet/förmåga som människa. Som en förmåga som kan tränas som vilken muskel som helst.
  4. Ett sätt att träna. Med intention och regelbundenhet. En färskvara precis som löpträning.
  5. En verktygslåda med en massa olika verktyg. Att träna fokus. Att träna på medkänsla. Att träna på det där lilla mellanrummet/mikropausen. 9 attityder som verktyg i lådan.
  6. Ett träningsprogram för att reducera stress.
  7. En kvalité eller ett sätt att vara som intimt förknippas med att vara omtänksam.
  8. Ett paraplybegrepp kring aspekten “dharma” – allt är precis som det ska.
  9. En social rörelse – tänk om vi kunde få alla våra politiker att bli mer nyfiket närvarande i livet när de skall till att fatta beslut som rör oss alla.
  10. Forskningsresultat – Vi vet genom forskning idag ATT mindfulness ger oss många positiva effekter på välmående, sömn, med flera andra förbättrade fysiska resultat även ökad kreativitet och bättre relationer. Men vi vet ännu inte HUR vi det ger oss detta.

Oavsett så hoppas jag att du är nyfiken och modig att anmäla dig till en av kvällarna.
Varmt välkommen även att anmäla dig till just min kvällskurs som startar tisdagar 29 januari och 8 veckor framåt!

PS. Så här skrev jag efter att en av mina tidigare grupper utvärderat våra 8 veckor.

Share

när 1+1 blir 1

Nähä, det går ju inte.

1+1=2?

Tillhör du dem som benhårt tror att 1+1 alltid blir 2?
Eller tillhör du dem som ser annorlunda på detta?
Du fattar säkert vilket jag tror på….

Kraften i >1

Det är så jag ser det. Att kraften av fler/mer än 1 blir större än 1 i sig själv. Och samtidigt tror jag på att 1+1=1. Enklaste exemplet är i mitt fall tuggummi. Du har en bit tuggummi i munnen och väljer att stoppa in en till bit. Du tuggar på dem tillsammans och vips så har du ett tuggummi. Det är just nu bara lite större och har troligtvis lite mer smak än nyss.

Ett annat exempel dök upp idag när jag samtalade med en kollega om hur vi arbetar olika i de team som vi agerar inom. Hur hon och jag agerar dels som ett äpple och ett päron och samtidigt som en fruktsallad. Att vi inte räds att vara i oss själva och i vårt egna unika jag. Inte heller räds vi att vara i en fruktsallad där vi blandas med annan frukt. Där våra yttre gränser (och inre?) har luckrats upp och skurits bort.
Vi är rörande överens om att det är där det är så otroligt skönt och befriande att vara. 

Vem är du?

Så vem är du i relationen till en annan i ditt team? Till din partner? Till din familj?
Är du rädd för att inte längre få vara den unika björnbäret och vill stanna kvar i din egen låda? Inte blandas med andra, bara vara med dig och kanske med andra björnbär.
Eller helt tillfreds och kanske längtansfull efter att skapa fruktsallad?

 

PS: även detta går ju att prata om i sex också…för “när vi två blir en” som Gyllene Tider sjöng…

 

Share

Är jag kåt, glad och tacksam?

Sedan jag häromdagen skrev en svår (?) text om att spåra symptom,  att tänka om och spåra det positiva i varje dag istället för att fokusera på det negativa, så har jag arbetat på att skapa en egen “symptomspårare”.

En spårare där jag valt att använda de nio attityderna som finns i mindfulness. Jag vill gärna “odla” dessa i mitt liv. Jag vet att jag mår bra när jag upplever lite av dem varje dag.

Hur hänger attityderna ihop med att vara kåt, glad och tacksam?

För mig betyder ju alltsom oftast kåt att jag är nyfiken på livet, det utesluter ju inte att det även betyder att jag är sugen och har lust till sex. Så om jag “odlar” min nyfikenhet varje dag och undersöker hur mycket jag upplevt av nyfikenhet varje dag så tror jag att det växer. Det man fokuserar på är ju det som växer, eller hur? Och därmed växer min “kåthet på livet”.

Glad och tacksam? Den sistnämnda finns faktiskt med som en attityd. Och är en riktigt enkel sak att förändra livet med. Att varje dag utöva tacksamhet skapar välbefinnande. Det finns det kvalitativ forskning som visar. Det ökar din självkänsla och din medkänsla och jag tänker att din “gladhet” kan få en boost av det.
Testa om du vill genom följande övningar:

  • Varje morgon när du vaknar – berätta/skriv ner 3 saker som du ser fram emot under dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

  • Varje kväll innan du ska sova – berätta/skriv ner 3 saker som du är tacksam över från dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

Här hittar du mina spårare:

Jag har precis skapat dem och inte hunnit testa dem, men ni kan ju gärna få testa dem tillsammans med mig. Skicka gärna kommentarer och förslag till sånt som kan behöva uppdateras eller förtydligas.

Här hittar du symptomspåraren på svenska

Here you’ll find the tracker of symptoms in english

Hur använder jag en symptomspårare?

Printa ut den du vill ha ifrån länkarna ovan.
Bestäm dig för en dag som du vill börja på – måste ju inte alls startas den första i en månad utan börja idag. Den 5 oktober 2018. Gör detta till dag ett.
I slutet av dagen, eller på morgonen dagen därpå, går du igenom din dag utifrån attityderna. Undersök om du har upplevt nyfikenhet under dagen, undersök om du har upplevt den ingen stund alls, eller en kort stund, eller flera stunder eller kanske en längre upplevelse av nyfikenhet. Välj det som passar dig för just denna dag. Sätt en markering i den rutan som passade in på din dag för nyfikenhet.

Gå vidare till nästa attityd, och nästa och nästa. Om du har svårt att tolka vad varje attityd innebär så kika bland annat här där Jon Kabat-Zinn berättar om alla attityderna.

Mindfulness 9 Attitudes from Minds Unlimited/Mindfulnessgrupp on Vimeo.

Share

dags att acceptera kaoset

Japp, jag är en periodare och lyssnar mycket på podcasts som jag finner intressanta och/eller roliga. Den senaste jag lyssnat på gav mig en helt ny insikt. Som ramlade ner så snyggt som den där 5-öringen…nämligen denna. Episod nummer 100 av Hidden Brain och ett live samtal med Daniel Kahneman.

Jag ska inte spoliera hela din lyssning, men den insikt jag fann så tilltalande är denna: under de kurser i mindfulness som jag leder så pratar jag bland annat om hur avslappning av hjärnan kan leda till klarhet och ökat fokus. Och så visar jag bilderna nedan. Jag har hela tiden uppfattat att det är möjligheten till att fokusera (eller använda sin inbyggda kamera-zoom) som gör att vi kan se klarare och få mer klarhet. Som i bilden till höger.

Men, japp men, nu inser jag att avslappningen i hjärnan kan hjälpa mig att acceptera att jag inte har kontroll och att livet/samhället/världen är i kaos och att det är tack vare det som jag kan se med klarhet. Att det är acceptansen som är nyckeln. Inte möjligheten till fokus eller inbyggd kamera-zoom. Acceptansen av kaoset/oskärpan. Och möjligtvis förmågan att släppa taget om fokuset och kamera-zoomen.

 

Du som känner dig nyfiken och har lust att prova mindfulness –
här kan du anmäla dig till min eller någon av mina kollegors kurser.
Min börjar den 11 oktober.
Torsdagar kl 18.00 – välkommen!!

Share

Gör om Tess, gör om!

Det har gått ett par dagar sedan jag läste Magnus kloka påminnelse om det vi fokuserar på växer. Och så fick jag syn på mig själv. Hur jag spårar mina symptom kring min hormonella obalans. Enbart spårar de symptom som jag inte vill ha.

Här kan du läsa mer om mina tidigare inlägg om symptomspårning:
allt hänger ihop…
dunderhonung, gift…
inflammation, depression…

Jag är alltså med och skapar ett fokus kring dessa symptom som jag inte vill ha. Ett fokus som gör att dessa symptom snarare växer än minskar. Gah – helt j***a galet ju!

Gör om Tess, gör om!

Så börjar tankeverkstaden snurra i hög fart och på alla möjliga tider och platser. tack och lov för mobilen som får vara min anteckningsbok. För tankarna kring HUR jag ska välja att fortsätta symptomspåra och liksom svänga runt symptomspårningen är inte så lätt att bestämma mig för. Jag provar att lyfta fram ett par tankegångar med er så får vi se hur jag landar.

Mindfulness 9 attityder som symptomspårare?

Tänk om jag varje dag undersöker och symptomspårar hur nyfiken, tacksam, generös, accepterande, släppa taget-övande, icke-dömande, tålmodig, tillit-ig och icke strävande som jag varit varje dag?

Jag minns hur Rosario gav oss sin beskrivning kring alla dessa som olika grindar som öppnade upp till trädgården. Trädgården där Compassion/Medkänsla växer och frodas.
Där är ju liksom inte helt fel att vara. I den trädgården.

GNH – kan de parametrarna agera som symptomspårare?

Dessa handlar ju om följande: Living standards, Education, Health, Environment, Community Vitality, Time-use, Psychological well-being, Good Governance,  Cultural resilience and promotion.

De skulle kunna fungera efter lite arbete och knådning till andra ord som är lättare att svara på en skala hur de varit under dagen. Eller så är de snarare ett verktyg för mig att utvärdera under en längre tid än under en dag. De skulle kunna agera som ett extra filter ovanpå min analys och symptomspårning när jag går igenom den. Ja, så blir det nog.

Som 10-punkts listor?

Jag skrev ju häromdagen om ett tips till er att använda för att ta ansvar för din egen upphetsning och lust. Och den idén är i mina ögon inte heller fel i detta sammanhang. Hur skulle jag kunna skriva en lista med alla dessa symptomspårare och ta eget ansvar i att synliggöra hur jag gör för att inte bli orolig, och samtidigt synliggöra hur jag blir orolig.

Oro eller ångest: Jag gör mig själv orolig när jag tror på mina tankar.
Skenande tankar: Jag ger mig själv skenande tankar när jag ältar en tanke som inte alls behöver vara sann. Osv…

Innehållet i symptomspårningslistan är som följer:
Oro eller ångest, Gråtattacker, Deprimerad, Likgiltighet, Skenande tankar, Bristande fokus, Sömnsvårigheter, Lättretlighet, Ilska, Bristande motivation, Överväldigad och Tillbakadragenhet.

Behålla samma skala?

Jag kanske kan använda samma skala som Mias symptomspårare? Jag kikar på den. Hmm, nej, den går inte att använda på det positiva som jag vill förstärka. Skalan måste jag förändra också.

Den nuvarande skalan är indelad i 4 nivåer; svår, måttlig, mild samt ingen. Vilket passar bättre för det som jag helst inte vill vara i eller fokusera på. Men inte lika bra om jag testar att symptomspåra utifrån attityderna i mindfulness.

Där vill jag ju snarare undersöka om jag under dagen upplevt
ingen, en kortis, återkommande, långvarig känsla eller upplevelse av attityderna.

Uppdaterad….

Nu har jag skapat min egna lilla symptomspårare….utifrån mindfulness attityderna och skalan ovan. Kika in här och ladda ner om du vill testa den.
If you want to have it in english – this is for you!

 

PS. Tack och kram till Magnus för påminnelsen!

 

 

 

Share

Nytt verktyg i verktygslådan

Häromdagen fick jag vara med om en övning. En övning som innebär att alla som deltar  får fyra post-it lappar. På dessa skriver du ner 4 saker om dig själv som du inte pratar om med andra, dina skuggsidor, saker som du säger till dig själv, men som inte många/någon annan känner till och som du egentligen nog inte ens vill att någon annan ska veta. På dessa inleder du varje lapp med orden DU ÄR och därefter fyller du på med just vad du är.

Så här skrev jag på mina fyra. 

När vi väl skrivit alla våra lappar så parades vi ihop två och två. Gav våra lappar till den som nu satt mittemot oss och fick dem upplästa för oss, om och om igen. Flera gånger. En lapp i taget. Och vi turades om att lyssna till den som läste om oss själva och vi turades om att läsa om den andra och berätta just att DU ÄR….

Sen fick vi en stunds reflekterande samtal tillsammans kring en av lapparna (den som läste fick välja ut en som den upplevde hade störst påverkan på den andre) innan vi ombads att skriva ner våra insikter och reflektioner. Ni ser mina inledande ord till mig själv på bladet bredvid lapparna. Sen fortsatte jag i samma bana.

Känslan som uppstod i mig när jag skrev lapparna var skamfylld, jobbig och en sån där jag gärna inte stannar länge i. När L sedan skulle läsa för mig så var känslan bara oerhört befriande. För jag hörde ju att det inte var sant. Alls. Och jag skrattade gott åt detta nya verktyg som jag kan använda mig av framöver. Ett verktyg som hjälper mig att få distans till mig själv. Distans till min inre kritiker.

Och visst kan den väl även vara ett verktyg för dig?
Jag testar den gärna med dig om du vill 🙂

Share

energifylld av mig själv och en fantastisk mindfulnessgrupp

Ok, även lite energifylld av keramiken imorse. Och morgonmyset med maken.

Men mest egentligen av två saker idag som har skapat dagen. Dels så släppte Caspian sitt poddsamtal med mig: Ett samtal. Och det har funnits med mig i lurarna när jag cyklat runt stan mellan keramik, mindfulnessavslutning och hämta make och vovve. Jag skrev till Caspian och tackade för denna gåva att få lyssna till mig själv och allt jag säger. Som att jag på nytt fyllde min verktygslåda och “vår-rustade” den för alla upptåg som är på g. Lyssna till det (varning – lååååånga) samtalet om du vill. Du hittar det bland annat på iTunes.

Och den andra saken…att få träffa bästa gruppen för att hålla ett avslutande mindfulness-pass med en massa skrivande, utvärderingar, självskattningar. Men också som innehållit lekar, meditationer, kärleksfullhet, skratt och kramar. Nu kan alla “cykla” på egen hand – så varsågoda att bjuda in livet, vardagen och allt annat som kan påverka dig och möt det från den plats i dig som ger dig möjlighet till en liten, liten paus = the gap. Och att du sen, från den punkten kan agera på det sätt du medvetet väljer. Jag vet att ni alla kan så otroligt mycket mer än ni tror om er själva. Det är ju liksom det vi är mest rädda för – att vara så stora som vi verkligen är.

Några av de orden som lämnades in i utvärderingen om hur jag som kursledare och min assisterande ledare varit finner du nedan. Jag blir tårögd av alla fina och kärleksfulla ord. Tack alla ni!!

PS: Alla ni som vill ha just mig som ledare i din Mindfulnesskurs….anmäl dig till kursen som startar på fredagar 21 september kl 09.30 hos Mindfulnessgruppen. ( 8 fredagar samt en lördag)

Share

Tränar du på att njuta?

Det har jag tränat på hela helgen. Tränat på att njuta, att bli upphetsad och att bejaka min sexlust. Bland annat på ICA. I lördags. Då jag lyssnade till två podd-tips från Sara om Mindful Sex som Charlotte och Chris pratar om i Speaking of Sex. Lyssna gärna på båda!

  1. What is Mindful Sex?
  2. Mindful Sex for Sexual Wellbeing, Better Orgasms and Deeper Love

Och i fredags lyssnade jag på ett podd-tips – “wired for pleasure” –  som jag fått av maken om vilka olika “språk” som våra kroppar, sinnen, tankar kan tala när det handlar om närhet, passion och sexuell tillfredsställelse. Jaiya som intervjuas kallar dessa språk för the Erotic Blueprints och tog fram det som ett underlag för att förstå sig själv och förstå sin partner på en djupare nivå än vad de kanske tidigare gjort.
Också framtaget förstås för att andra såsom du och jag kan använda detta som ett verktyg att prata om sex, njutning för mig, dig och oss.  Det handlar kanske om att äntligen få prata samma språk som din partner. Och att din partner förstår dig. Som att ni finner ett gemensamt språk, som att ni är flytande i mer än ett språk.

Så varför lyssnar jag på poddar, läser texter, böcker och tränar på att njuta?
Tränar på att ta reda på vad jag njuter av, träna på att vara upphetsad, träna på att bejaka min sexlust? Ja, varför gör jag det?

Mitt svar är så glasklart här och nu för mig:
För att detta leder mig närmre min make. För att vi i vår relation kommer varandra otroligt nära. Och för att all denna erfarenhet, kunskap och upplevelser som vi får och har tillsammans öppnar upp för möjligheter som jag, han, vi kanske inte har haft en aning om tidigare. Möjligheter till förförelse, lockelser och en djupare nivå av intimitet som vi är otroligt nyfikna på.

Och som avslutning måste jag tillägga….som en av de intervjuade i podd nummer 2 säger:

Skulle du vilja läsa mer om mindful sex?
Skulle du vilja få tips på hur träna mindful sex?

PS: Jag räknar med att du tränar på att njuta, tränar på att vara och bli upphetsad och tränar på att bejaka din sexlust!!

Share