Glädjebubblig önskan om feedback

För två år sedan hade jag precis gått klart min instruktörsutbildning i mindfulness och var alldeles glädjebubblig. Från då till idag har jag verkat i 16 grupper, både med privatpersoner och på företagskurser. Både i rollen att leda och i rollen att assistera.

Samtida med denna process och utveckling har även mitt bloggande tagit fart. Du som läser min blogg ibland, vill du ge mig en maj-gåva?

Jag längtar efter feedback och önskemål.
Feedback om vilket som är ditt favoritinlägg på min blogg, eller vad du uppskattar med min blogg, eller dina önskemål om vad du vill läsa mera om.
En vackrare maj-gåva är svårt att få 🥰☀️🙏🏼
Tack 🤗🤗🤗

PS: du vet väl om att du kan kommentera anonymt här ….om du känner dig blyg…
Eller maila mig såklart…..tess@mabon.se

Share

Vad betyder medveten strävan?

Fotocred till Michael Sillion – aka Lord Sillion

En av attityderna inom Mindfulness är Medveten Strävan. Och häromdagen satt vi och diskuterade vad det betydde för oss i gruppen som samtalade. Inte var vi eniga. Inte ens inom mig själv hade jag då en klar bild av vad det betydde för mig själv. Tills en dag i skogen med bästa vovven som sällskap då vi tog den slingrigaste stigen som numera även korsas av flertalet jättegranar som rasat ner rakt över slingerstigen. Där och då i granskogen kom bilden klart och tydligt till mig.

Jag visste vart jag var på väg och varför, men min resa dit var både oviss och oviktig. Det viktigaste var egentligen att jag höll tillräckligt med fart så att jag

  1. inte stannade helt och hållet utan fortfarande rörde mig framåt
  2. inte heller gick för fort och missade att akta mig för träden
  3. inte heller missade att spana efter rådjuren som vovven vill jaga

ja, så att jag helt enkelt med liten ansträngning tog mig till mitt slutmål.

Vilket jag senare valde att illustrera i bilden ovan. Som att sakta ner promenadfarten till att spatsera, flanera, släntra igenom livet mot mitt mål.

Vad betyder medveten strävan för dig?

Share

att meditera och somna tillsammans

En relativt ny vana som vi båda gärna väljer, alltså både maken och jag, är att starta en av Sarah Blondins guidade meditationer när vi ska somna.
Vi startar meditationen.
Ligger bredvid varandra med vovven någonstans i sängen också.
Och vi håller varandra i handen. Sen lyssnar vi.

Ibland hör vi inte alls vad hon säger utan somnar ganska direkt. Men ibland hör vi desto mer och hennes ord resonerar inom oss. Vi lyssnar till det som kommer till oss, och låter det som landar i oss göra det – utan att hoppa tillbaka och lyssna om ifall vi missade.

Sarah Blondin är en av mina nuvarande favoriter för just guidade meditationer, och jag fann henne först när jag laddade ner appen Insight timer i höstas. Sen dess har jag hittat hennes hemsida förstås och att hon finns både på Podbean samt Soundcloud.

Uppmaning till dig

  • Testa att meditera tillsammans med din partner
  • Håll handen med din partner när ni somnar
  • Prova att lyssna till Sarahs guidade meditationer
Share

Bättre sex med mindfulness?

Det säger inte bara jag utan flera andra också.
Bland annat Dr Lori Brotto. Jag fick tips om henne av Sexologkliniken för ett tag sedan och har kikat på några av hennes studier samt på ett klipp på Youtube. Är du nyfiken på vad hennes studier visar kring hur kvinnor upplever sig få bättre sex med hjälp av meditation och mindfulness så kika i filmen nedan.

Vill du läsa mer om Dr Brotto så hittar du länkar till hennes studier och annat här!

Mediation på recept – Kunskapskanalen
Ett program om “Kan meditation vara ett komplement till modern medicin? Kan mindfulness bromsa åldrandet? Hjärnforskare, biologer och läkare har gjort oväntade positiva upptäckter. Franskt vetenskapsprogram från 2017. UR.”
Så detta riktar sig till dig som fortfarande känner sig skeptisk eller vill ha fler svar.



PS. Det var ju även himla fint att bara häromdagen bli påmind om att även
Emily Nagoskin är en förespråkare av mindfulness för bättre sex. Hon säger såhär:
”Mindfulness improves nonjudgmental attention and
nonjudgmental attention improves sexual well-being.”

PS2: Här och här och här har jag skrivit inlägg
med hänvisning till Emily tidigare.


Share

Meditation eller orgasm?

Fnittrar till för mig själv. Klickar på länken som Layla Martin skickat i sitt nyhetsbrev. Och inser att jag utan problem kan urskilja hennes fråga.

Berättelse om sin meditation eller sin orgasm?

Fnissar till igen då en insikt kommer undrande….
Är det så att det jag upplever vid mediterande är otroligt likt mina upplevelser vid orgasmer?
Ibland kan det vara en nära upplevelse, andra tillfällen inte alls. 

Hur är det för dig? Nära likheter? 
Och kunde du urskilja vilka upplevelser de pratade om på filmen? Orgasmen eller meditationen…..

Share

att våga vara i rädslan

Att luta sig in i rädslan och riskera att bli helt uppäten av det som du är mest rädd för, det är nog något av det modigaste du verkligen kan göra.
Att luta sig in i rädslan genom att vara genuint uppmärksam när du är mitt i rädslan, det kräver att du är villig och orkar uppleva alla de sensationer och känslor som du förknippar med rädslan.
Att våga vara helhjärtat och fullt ut med din rädsla.

Otroligt lätt att säga…men hur tusan vågar jag det?

Vårt vanliga beteende är ju att vi alltid lutar oss ifrån rädslan, att vi inte vill uppleva den och att vi vill vända den ryggen. Men det är ingen hållbar strategi i längden. Någon gång måste du luta dig in i din rädsla.

Om du orkar och vågar göra det så bjuder du in dig själv att vara med det du känner i rädslan. Kanske att du fortsätter röra dig i riktningen mot det du verkligen har motstånd till och är rädd över. Låt det gå långsamt. Se till att du har trygghet med dig. Kanske någon person som du litar på som hjälper dig att våga.

När du är mitt i den rädslan – utforska om du där kan känna in hur det känns i din mage, runt ditt hjärta och i din hals. Se om du kan fortsätta utforska hur det känns och vad som händer med dig när du känner efter. Kan du lyssna till din kropp och vad den vill berätta för dig om rädslan? Just i områden kring din hals, ditt hjärta och din mage – det är oftast där som din rädsla starkast kommer till uttryck. Se om du kan lyssna extra mycket till dessa områden.

När du rör dig ifrån din rädsla nu, se till att ge dig själv extra mycket medkänsla. Och om du har fått till dig annat som din kropp berättat för dig – se till att ta dig den hjälp du behöver för att ge det till din kropp och dig. Och tillåt det att vara lite “rörigt”, känsligt, knasigt en stund. Behåll din trygga punkt som hjälper dig att vara i din rädsla. Och ge dig själv ännu mera medkänsla och så mycket kärlek som bara du kan.

Och kramas och var nära andra. Det brukar hjälpa gott med långa stunder i närhet. 

Share

10 sätt att beskriva mindfulness

Sedan februari 2010 har jag på flera sätt utövat mindfulness i mitt liv. Det har blivit en del i min vardag nu, men resan dit sedan 2010 har inte varit spikrak eller innehållit en massa meditationer.

Det som jag anammade tidigt var hur mitt liv kunde “pausas” en kort millisekund genom att medvetet fokusera på andetaget. Då fick jag tillgång till en kort paus och kunde sedan välja hur jag ville agera. För mig kallar jag denna upplevelse: AAA
A = Andas, A= Acceptera (hur det känns i mig, inte nödvändigtvis acceptera händelse runt mig), A= Agera

Det andra som fanns med länge i mitt liv var en påminnelse i mobilen. En notifikation. Som dagligen på vardagar dök upp på randomiserade tider:
Hur känns det i dina axlar just nu? Och genom att känna efter i mina axlar, rikta min uppmärksamhet dit och ingen annanstans fick jag tillgång till en liten mikropaus under dagen.

Nu för tiden är det mer av meditationer och jag använder mig främst av appen Headspace samt ensamma promenader i skog och mark med Snowy, min vapendragare och läromästare i att skaka av sig saker och bara chilla. Eller med tassen be om att bli kliad.

Då i februari 2010 gick jag kursen hos Mindfulnessgruppen och nu är jag en av de instruktörer som leder grupper både hos Mindfulnessgruppen och hos Minds Unlimited.

Är du lite nyfiken eller ganska skeptisk?

Härligt – då vill jag passa på att bjuda in dig till en av våra prova-på kvällar. 
Just nu finns det två datum för att testa, onsdag 5 december samt tisdag 15 januari.
Du anmäler dig här! Och det bästa av allt? Jo, du får träffa mig vid båda dessa kvällar 😉
Eller det bästa kanske är att du får testa och uppleva själv vad det kan betyda för dig….

10 sätt att beskriva mindfulness

  1. Ett sätt att vara nyfiket närvarande i livet…
  2. …som en motsats till att inte alls uppmärksamma det som sker i ditt liv (mindlessness)
  3. Ett förhållningssätt att vara som människa eller en kapacitet/förmåga som människa. Som en förmåga som kan tränas som vilken muskel som helst.
  4. Ett sätt att träna. Med intention och regelbundenhet. En färskvara precis som löpträning.
  5. En verktygslåda med en massa olika verktyg. Att träna fokus. Att träna på medkänsla. Att träna på det där lilla mellanrummet/mikropausen. 9 attityder som verktyg i lådan.
  6. Ett träningsprogram för att reducera stress.
  7. En kvalité eller ett sätt att vara som intimt förknippas med att vara omtänksam.
  8. Ett paraplybegrepp kring aspekten “dharma” – allt är precis som det ska.
  9. En social rörelse – tänk om vi kunde få alla våra politiker att bli mer nyfiket närvarande i livet när de skall till att fatta beslut som rör oss alla.
  10. Forskningsresultat – Vi vet genom forskning idag ATT mindfulness ger oss många positiva effekter på välmående, sömn, med flera andra förbättrade fysiska resultat även ökad kreativitet och bättre relationer. Men vi vet ännu inte HUR vi det ger oss detta.

Oavsett så hoppas jag att du är nyfiken och modig att anmäla dig till en av kvällarna.
Varmt välkommen även att anmäla dig till just min kvällskurs som startar tisdagar 29 januari och 8 veckor framåt!

PS. Så här skrev jag efter att en av mina tidigare grupper utvärderat våra 8 veckor.

Share

när 1+1 blir 1

Nähä, det går ju inte.

1+1=2?

Tillhör du dem som benhårt tror att 1+1 alltid blir 2?
Eller tillhör du dem som ser annorlunda på detta?
Du fattar säkert vilket jag tror på….

Kraften i >1

Det är så jag ser det. Att kraften av fler/mer än 1 blir större än 1 i sig själv. Och samtidigt tror jag på att 1+1=1. Enklaste exemplet är i mitt fall tuggummi. Du har en bit tuggummi i munnen och väljer att stoppa in en till bit. Du tuggar på dem tillsammans och vips så har du ett tuggummi. Det är just nu bara lite större och har troligtvis lite mer smak än nyss.

Ett annat exempel dök upp idag när jag samtalade med en kollega om hur vi arbetar olika i de team som vi agerar inom. Hur hon och jag agerar dels som ett äpple och ett päron och samtidigt som en fruktsallad. Att vi inte räds att vara i oss själva och i vårt egna unika jag. Inte heller räds vi att vara i en fruktsallad där vi blandas med annan frukt. Där våra yttre gränser (och inre?) har luckrats upp och skurits bort.
Vi är rörande överens om att det är där det är så otroligt skönt och befriande att vara. 

Vem är du?

Så vem är du i relationen till en annan i ditt team? Till din partner? Till din familj?
Är du rädd för att inte längre få vara den unika björnbäret och vill stanna kvar i din egen låda? Inte blandas med andra, bara vara med dig och kanske med andra björnbär.
Eller helt tillfreds och kanske längtansfull efter att skapa fruktsallad?

 

PS: även detta går ju att prata om i sex också…för “när vi två blir en” som Gyllene Tider sjöng…

 

Share

Är jag kåt, glad och tacksam?

Sedan jag häromdagen skrev en svår (?) text om att spåra symptom,  att tänka om och spåra det positiva i varje dag istället för att fokusera på det negativa, så har jag arbetat på att skapa en egen “symptomspårare”.

En spårare där jag valt att använda de nio attityderna som finns i mindfulness. Jag vill gärna “odla” dessa i mitt liv. Jag vet att jag mår bra när jag upplever lite av dem varje dag.

Hur hänger attityderna ihop med att vara kåt, glad och tacksam?

För mig betyder ju alltsom oftast kåt att jag är nyfiken på livet, det utesluter ju inte att det även betyder att jag är sugen och har lust till sex. Så om jag “odlar” min nyfikenhet varje dag och undersöker hur mycket jag upplevt av nyfikenhet varje dag så tror jag att det växer. Det man fokuserar på är ju det som växer, eller hur? Och därmed växer min “kåthet på livet”.

Glad och tacksam? Den sistnämnda finns faktiskt med som en attityd. Och är en riktigt enkel sak att förändra livet med. Att varje dag utöva tacksamhet skapar välbefinnande. Det finns det kvalitativ forskning som visar. Det ökar din självkänsla och din medkänsla och jag tänker att din “gladhet” kan få en boost av det.
Testa om du vill genom följande övningar:

  • Varje morgon när du vaknar – berätta/skriv ner 3 saker som du ser fram emot under dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

  • Varje kväll innan du ska sova – berätta/skriv ner 3 saker som du är tacksam över från dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

Här hittar du mina spårare:

Jag har precis skapat dem och inte hunnit testa dem, men ni kan ju gärna få testa dem tillsammans med mig. Skicka gärna kommentarer och förslag till sånt som kan behöva uppdateras eller förtydligas.

Här hittar du symptomspåraren på svenska

Here you’ll find the tracker of symptoms in english

Hur använder jag en symptomspårare?

Printa ut den du vill ha ifrån länkarna ovan.
Bestäm dig för en dag som du vill börja på – måste ju inte alls startas den första i en månad utan börja idag. Den 5 oktober 2018. Gör detta till dag ett.
I slutet av dagen, eller på morgonen dagen därpå, går du igenom din dag utifrån attityderna. Undersök om du har upplevt nyfikenhet under dagen, undersök om du har upplevt den ingen stund alls, eller en kort stund, eller flera stunder eller kanske en längre upplevelse av nyfikenhet. Välj det som passar dig för just denna dag. Sätt en markering i den rutan som passade in på din dag för nyfikenhet.

Gå vidare till nästa attityd, och nästa och nästa. Om du har svårt att tolka vad varje attityd innebär så kika bland annat här där Jon Kabat-Zinn berättar om alla attityderna.

Mindfulness 9 Attitudes from Minds Unlimited/Mindfulnessgrupp on Vimeo.

Share

dags att acceptera kaoset

Japp, jag är en periodare och lyssnar mycket på podcasts som jag finner intressanta och/eller roliga. Den senaste jag lyssnat på gav mig en helt ny insikt. Som ramlade ner så snyggt som den där 5-öringen…nämligen denna. Episod nummer 100 av Hidden Brain och ett live samtal med Daniel Kahneman.

Jag ska inte spoliera hela din lyssning, men den insikt jag fann så tilltalande är denna: under de kurser i mindfulness som jag leder så pratar jag bland annat om hur avslappning av hjärnan kan leda till klarhet och ökat fokus. Och så visar jag bilderna nedan. Jag har hela tiden uppfattat att det är möjligheten till att fokusera (eller använda sin inbyggda kamera-zoom) som gör att vi kan se klarare och få mer klarhet. Som i bilden till höger.

Men, japp men, nu inser jag att avslappningen i hjärnan kan hjälpa mig att acceptera att jag inte har kontroll och att livet/samhället/världen är i kaos och att det är tack vare det som jag kan se med klarhet. Att det är acceptansen som är nyckeln. Inte möjligheten till fokus eller inbyggd kamera-zoom. Acceptansen av kaoset/oskärpan. Och möjligtvis förmågan att släppa taget om fokuset och kamera-zoomen.

 

Du som känner dig nyfiken och har lust att prova mindfulness –
här kan du anmäla dig till min eller någon av mina kollegors kurser.
Min börjar den 11 oktober.
Torsdagar kl 18.00 – välkommen!!

Share
Go Top
Translate »