Är jag kåt, glad och tacksam?

Sedan jag häromdagen skrev en svår (?) text om att spåra symptom,  att tänka om och spåra det positiva i varje dag istället för att fokusera på det negativa, så har jag arbetat på att skapa en egen “symptomspårare”.

En spårare där jag valt att använda de nio attityderna som finns i mindfulness. Jag vill gärna “odla” dessa i mitt liv. Jag vet att jag mår bra när jag upplever lite av dem varje dag.

Hur hänger attityderna ihop med att vara kåt, glad och tacksam?

För mig betyder ju alltsom oftast kåt att jag är nyfiken på livet, det utesluter ju inte att det även betyder att jag är sugen och har lust till sex. Så om jag “odlar” min nyfikenhet varje dag och undersöker hur mycket jag upplevt av nyfikenhet varje dag så tror jag att det växer. Det man fokuserar på är ju det som växer, eller hur? Och därmed växer min “kåthet på livet”.

Glad och tacksam? Den sistnämnda finns faktiskt med som en attityd. Och är en riktigt enkel sak att förändra livet med. Att varje dag utöva tacksamhet skapar välbefinnande. Det finns det kvalitativ forskning som visar. Det ökar din självkänsla och din medkänsla och jag tänker att din “gladhet” kan få en boost av det.
Testa om du vill genom följande övningar:

  • Varje morgon när du vaknar – berätta/skriv ner 3 saker som du ser fram emot under dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

  • Varje kväll innan du ska sova – berätta/skriv ner 3 saker som du är tacksam över från dagen. Berätta för din partner, barn, kollega, vän. Eller skriv ner i en bok.

Här hittar du mina spårare:

Jag har precis skapat dem och inte hunnit testa dem, men ni kan ju gärna få testa dem tillsammans med mig. Skicka gärna kommentarer och förslag till sånt som kan behöva uppdateras eller förtydligas.

Här hittar du symptomspåraren på svenska

Here you’ll find the tracker of symptoms in english

Hur använder jag en symptomspårare?

Printa ut den du vill ha ifrån länkarna ovan.
Bestäm dig för en dag som du vill börja på – måste ju inte alls startas den första i en månad utan börja idag. Den 5 oktober 2018. Gör detta till dag ett.
I slutet av dagen, eller på morgonen dagen därpå, går du igenom din dag utifrån attityderna. Undersök om du har upplevt nyfikenhet under dagen, undersök om du har upplevt den ingen stund alls, eller en kort stund, eller flera stunder eller kanske en längre upplevelse av nyfikenhet. Välj det som passar dig för just denna dag. Sätt en markering i den rutan som passade in på din dag för nyfikenhet.

Gå vidare till nästa attityd, och nästa och nästa. Om du har svårt att tolka vad varje attityd innebär så kika bland annat här där Jon Kabat-Zinn berättar om alla attityderna.

Mindfulness 9 Attitudes from Minds Unlimited/Mindfulnessgrupp on Vimeo.

Share

på vetenskaplig grund

The third recent revolution in science and medicine came with the discovery of telomeres and the enzyme telomerase that repairs the telomeres. Telomeres are structures at the ends of all of our chromosomes that are necessary for our cells to divide. The telomeres shorten a bit with each cell division, and over time, when they are completely gone, the cell can no longer replicate.

This work was recognized by a Nobel Prize in 2009 to Elizabeth Blackburn of the University of California, San Fransisco, and others. After discovering that stress shortens telomeres, she and her colleagues began to investigate the effects of mindfulness and other meditative practices on protecting against telomere shortening, with promising early results. It is now known that telomere length is directly related to aging on the cellular level, and therefore, to how long we may live. The rate at which our telomeres degrade and shorten is very much affected by how much stress we are under and how well we cope with it. 

Så nu fattar du säkert varför jag är nybliven mindfulnessinstruktör….

PS: Texten ovan från boken jag läser just nu
“Full Catastrophe Living” av Jon Kabat-Zinn

Share

om karma – 2

Flera ord som hoppar ut och tar tag i mig när jag läser “Vart du än går är du där”. Förr eller senare får man skörda vad man sått. En supersvår självklarhet? Och hur gör man nu om man liksom sådde fel grej…kan jag ändra mig och ta hand om det så att det blir bra i alla fall?

“Det ser man om och om igen, i en eller annan form, i relationer som går överstyr eller redan från början har saknat någonting fundamentalt, en frånvaro som skapar sorg, bitterhet och sårade känslor. Förr eller senare får man högst sannolikt skörda vad man sått. Om man i fyrtio års tid odlar vrede och isolering i sitt förhållande kommer man att sluta som fånge i sin vrede och isolering. Det är inte särskilt förvånande. Och det blir knappast bättre av att man skyller på varandra.
I sista hand är det vår egen själlöshet, vår bristande medvetenhet som låser fast oss. Vi blir bättre och bättre på att ta avstånd från hela vidden av våra möjligheter och låser oss allt hårdare vid vår inrotade, livslånga vana att inte se vad som försiggår, bara reagera på det och sedan lägga skulden på andra.”
……….

En avstannade utveckling – vad kan det vara? Att jag lägger mig på sofflocket och är nöjd med där jag är? Eller att jag faktiskt inte förmår att växa mer? Är det ett medvetet eller omedvetet val? Oavsett vilken anledningen är så finns det risk att det hämmar dig. Rejält.

“Droger verkar avtrubbande, men det gör också en torftig uppväxt och en avstannad utveckling. Sådana förvränger ens tankar och känslor, handlingar och värderingar, och ger människan mycket lite utrymme för att påverka eller ens kunna identifiera sina skadliga, grymma, fördärvliga och självdestruktiva impulser och önskningar.”
……….
“Varenda dag murar vi på vårt eget fängelse.”

Eller det kanske vi inte vet om att vi gör? Eller så gör vi faktiskt inte det. Omedvetet eller medvetet.
………
“För att kunna förändra sin karma måste man alltså sätta stopp för det som gör tankarna oklara, hämmar kroppen och urskuldar våra handlingar. Det betyder inte att man ska göra goda gärningar. Det betyder att man ska veta vem man är och vara på det klara med att man inte är sin karma, hur den en ser ut för ögonblicket. Det betyder att man bringar sig själv i balans med sakernas egentliga tillstånd. Det betyder klarsyn.”

Ok. Detta är ett sätt att ändra på sin karma. Det finns säkert fler. Men det är ett sätt som jag tror på och som jag har prövat och prövar igen. Nu med en större medvetenhet samt en större självdistans. De hänger säkert ihop…alltså kommer den ena kommer säkert den andra. Som klarsyn.
………..
“Bara detta att man hejdar sig och ägnar sig åt icke-görande, ett renodlat betraktande, skänker ett nytt och ett helt annorlunda fotfäste för framtiden. På vilket vis? Jo, eftersom det bara är genom vår totala närvaro i det pågående ögonblicket som de kommande ögonblicken kan präglas av en större förståelse, klarhet och godhet, mindre rädsla och bitterhet, mera värdighet och erkännande. Det som sker just nu är det enda som kan upprepas längre fram. Om vi i detta vårt nu, den enda tid vi har till vårt förfogande, inte kan odla vår medvetna närvaro, sinnesfrid och medkänsla – hur sannolikt är det då att allt detta som genom ett trollslag ska etablera sig självt vid en senare tidpunkt då vi utsätts för stress eller tvång?”

Genom hejdandet och icke-troendet på mina tankar och andras tankar om mig – där har jag en öppning att  börja min nya karma. Idag. Och imorgon igen om jag vill 🙂

Share

finn D I N väg i DIN vardag?

Alla är vi lärjungar till samma lärare som de religiösa institutionerna ursprungligen utgick ifrån: verkligheten.
Verklighetsinsikten manar: Bemästra dygnets tjugofyra timmar. Gör det väl och utan självömkan.

…….

Vardagens många sysslor är inte en rad svårigheter man ska försöka smita undan för att kunna “meditera” och finna sin “väg” – det är DE som ÄR vägen.

Häromdagen skrev jag om hur svårt det kan vara att finna din väg, våga välja, den och våga gå den och att vi allra först ens måste fatta att det finns EN väg som liksom är bättre för just dig och mig. Och det där med att fatta…det kan behövas verktyg för att kunna fatta.

Först kan du behöva hjälp att prova med tystnad. För att pröva om du kan finna en röst därinne som berättar något för dig. Och att finna den stunden till tystnaden kan vara så olika för alla – men gå för allt i världen inte på när någon försöker övertyga dig om att det är endast genom stillasittande meditation på golvet med benen korslagda som det fungerar. Det är inte sant. Det finns många vägar till din väg. Och du måste våga prova de som passar dig. De som är sanna för dig.

Kanske lyssnar du bäst inåt när du diskar?
När du duschar?
När du går till jobbet?
När du dansar i bilköerna på vägen hem?
Eller när vattenkokaren värmer upp vattnet?

Finn din vardagsväg i vardagen för att nå inåt och kunna lyssna – och så småningom finna DIN väg.

Meditaionsövningar är ett segslitet, disciplinerat arbete i stil med att gräva diken, arbeta i vingården eller tömma en sjö för hand. Det är att samtidigt arbeta för ögonblicket och för hela livet.

Share

om karma

Karma betyder att det ena händer på grund av det andra……..När man talar om en persons karma menar man normalt sett en summering av den personens livsinriktning och temat för de händelser som inträffar kring honom eller henne, orsakade av tidigare omständigheter, handlingar, tankar, känslor, intryck och önskningar. Karma förväxlas ofta – felaktigt – med ett förutbestämt öde……..Det är alltid möjligt att förändra sin karma. Man kan skapa en ny karma.

De orden hoppar ut till mig när jag läser ett kapitel i slutet av boken “Vart du än går är du där”. Jag har haft ordet karma flygande runt mig ett par år, men det har inte landat i en exakthet eller i något för mig greppbart. Förrän nu.
Och det kan vara så att tidpunkten när det började flyga runt mig är första gången jag läste denna bok….

Karma – vad känner/tänker/tycker du kring det?

Share

går du D I N väg?

Först ska vi fatta att det finns en väg för oss, mig, dig, varsin väg som vi kan gå. En som liksom blir bäst.

Sen ska vi fundera ut vilken väg det egentligen är.

När vi har funnit den så ska vi våga släppa taget om alla andra vägar och våga ta den som är bäst för just dig, eller dig.

Sen ska vi gå den.

inte är det lätt inte……

Kan vi vara i kontakt med utvecklingen i vårt eget liv?
Kan vi växa med den uppgift vår mänsklighet ger oss?
Kan vi anta de utmaningar vi får och till och med söka upp dem för att pröva oss själva, för att mogna, för att handla efter våra principer, vara ärliga mot oss själva, finna den väg som är vår och sist och slutligen inte bara känna den utan först och främst gå den?

ord från Vart du än går är du där – Jon Kabat-Zinn

Share

ett annat sätt att leva

Men istället för att ta sitt liv beslöt Fuller (kanske på grund av sin djupa övertygelse om enheten och ordningen i det universum han visste sig vara en integrerad del av) att leva vidare som om han faktiskt hade dött den där kvällen.

Eftersom han var död behövde han inte längre oroa sig för hur det gick för honom personligen utan var fri att leva vidare som en representant för universum. Resten av hans liv skulle bli till en gåva. Istället för att tänka på sig själv skulle han ägna sig åt att fråga: “Vad är det som behöver uträttas här på jorden som jag har lite hum om, och som troligen inte kommer att bli gjort om inte jag tar ansvar för det?”
Han beslöt sig för att helt enkelt fortsätta ställa sig den frågan gång på gång, och sedan uträtta vad som kom för honom, följa sin intuition. På det sättet, genom att arbeta för mänskligheten som om man vore anställd av universum i dess helhet, kommer ens omgivning att påverkas och berikas av den man är, det man känner och det man gör. Men det är inte längre personligt. Det är bara en del av universum i sin helhet som finner sitt uttryck.

……..

När man får universum till arbetsgivare börjar oerhört intressanta saker hända, även om lönechecken lyser med sin frånvaro. Men man måste ha stort tålamod. Ett sådant förhållningssätt tar lång tid at odla. Rätta platsen att börja på är naturligtvis just precis här. Och rätta tiden? Vad sägs om nu genast?

Morgonens läsning i Vart du än går är du där – Jon Kabat-Zinn, sid 204-205

Ja, du har säkert redan klurat ut det. Jag är en av universums medarbetare.

Share