att träna på i maj – massage!

Under ett par månader, typ sedan mycoplasma i oktober, så har jag och maken haft träningsmål med våra månader. Och denna månad föreslog jag att vart mål ska vara daglig massage. Jag vill kalla det målet för #massagemay eftersom vi emellan oss har namngivit våra andra månader och dess träning ;-).  (ett av dem har jag skrivit om här…#soberoctober som blev fuctober också)

Målet med att ge varandra (eller en av oss) daglig massage är att förstås njuta under stunden, men även för att se om vi kan “väcka” områden i våra kroppar som ännu inte har sina känselspröt öppnade. (Hoppas du fattar vad jag försöker förklara). Igår som var vår första dag i #massagemay så blev det ett önskemål för oss båda. Alltså att vi fick bestämma var på kroppen massagen skulle ges och idag kommer det att bli annorlunda för jag har redan önskat att få massera makens händer ikväll. Så får vi se vad det kan leda till. Ett nyfiket utforskande i att ta emot, i att ge och i att undersöka vad som sker efteråt.

Har du och din partner eller du med dig själv satt några mål för att vara mer intim? Jag kan varmt rekommendera att sätta mål även i denna del av livet.

Share

att sätta utmanande och kärleksfulla mål

Att sätta mål är ett ämne jag skrivit om flera gånger. Här och här och här bland annat.  Och så snubblade jag på en recension av Peter Fowelin som läst Carol Dwecks bok: Mindset – du blir vad du tänker.

Jag har själv inte läst boken, men jag har lyssnat på Carol Dweck live vid ett tillfälle och sett ett av hennes TEDtalks. Och ja, jag vet att det finns många olika åsikter kring begreppet mindset.

Men låt oss leka lite i alla fall med att utforska vad som skulle hända med oss i vårt målsättande om vi anammade lite av det som Carol pekar på. Att ha ett dynamiskt mindset då är den inre dialogen inte alls dömande, och med en tydlig självdistans till sig som person. Men att ha ett statiskt mindset – då blir den inre dialogen dömande och hotfullt – att visa att man misslyckats är ju att visa att jag inte håller måttet.

I sin bok visar Dweck hur viktigt ett dynamiskt förhållningssätt är för att lyckas. För lärare gäller det att lägga ribban högt, skriver Dweck, men att göra det utan att ge eleverna verktygen för att klara de höga kraven leder till katastrof, betonar hon. Hemligheten är, för att koka ner det, utmaning kombinerat med kärlek – vilket i sin tur gör att eleverna älskar att lära sig.

Så i arbete med dina målsättningar – hur mycket använder du din egen inre dialog till att ge dig själv mer omtanke, mindre dömande och hur klarar du av att hålla distansen till att inte ta ett misslyckande som ett personligt nederlag.
Hur kommer du upp i hopp och ur missmod igen?

Och varje gång du hamnat i missmod och upptäcker det, lyckas kravla dig ur det och komma upp – minns då att du blir starkare och starkare i din “komma-tillbaka-upp-muskel” för varje gång det sker och för varje gång du är medveten om det.

Så börja prata med din inre dialog och var kärleksfull i allt du gör kring din målsättning.

Share

sätta motsatta mål?

Precis som många andra har jag mycket lättare att veta vad jag inte vill än att tydligt se och veta vad jag vill. Är du likadan?

Jag fann en artikel om “The Power of Anti-Goals” på Medium.com och blev förtjust i ett koncept som jag vill prova på.

Andrew som skrev artikeln berättar om hur det gick för honom och hans partner i det företag som de drev, och att det inte riktigt blivit som de hade tänkt sig från början och nu hade det dykt upp en del saker som var verkligen motsatta till det som de önskade.
Så de listade allt det som de inte gillade och hur en dag såg ut för dem. Och i nästa fas tog de och skapade sin Motsats-Mål-Lista.

Our worst possible day looked like this:

  1. Full of long meetings
  2. A packed calendar
  3. Dealing with people we don’t like or trust
  4. Owing people things / not being in control / obligations
  5. Having to be at the office
  6. Travel
  7. Tired

Working backwards from there, we made this set of Anti-Goals:

  1. Never schedule an in-person meeting when it can otherwise be accomplished via email or phone (or not at all)
  2. No more than 2 hours of scheduled time per day
  3. No business or obligations with people we don’t like—even just a slight bad vibe and it’s a hard no
  4. Never give up voting control of our businesses, no favors from people who could need something from us (ensure the rule of reciprocity doesn’t kick in)
  5. Work from a cafe across from a beautiful park where we can come and go as we please with nobody to bother us
  6. Video conference or pay for people to come visit us
  7. Never schedule morning meetings, sleep in when needed

 

Jag ska testa att skriva min Motsats-Mål-Lista i Augusti!
Delar med mig då!

View story at Medium.com

Share

Apropå målsättningar

Jag har ett par vänner som alltid jobbar mot mål, sätter nya målsättningar för året, och ser lite snett på oss (mig) som inte sätter såna mål som de gör. Snett som en undran om vi (jag) verkligen menar allvar – går det liksom att leva utan mål och målsättningar?

Vissa av dem sätter oerhört tydliga och mätbara mål (SMART ja alltså förkortningen SMART inte alls att det måste vara smarta mål…). Och andra är mer för upplevelser, känslor, ord, mm. Jag är inte lika målinriktad som dessa vänner så när det dök upp ett par ord i min mail om just mål så ville jag dela dem med er. Det är alltså det som står i bilden ovan.
Om att sätta mer Wow-mål är Hur-mål. Mer om känsla som ska upplevas, än en bil som ska köpas. Jag instämmer – det är mer så som jag är…

Hur är du? Mer Wow än How?

Share

om jag missar att nå ett mål

vad händer då?

Många är de i min vänkrets som arbetar med och mot utsatt mål. De kan vara nästintill vad som helst. Och jag har fått frågan många gånger om jag också sätter mål.

Oftast möts de av en initial tystnad ifrån mig. Sen ställer jag nog en fråga tillbaka om vad de menar med mål. Och då kommer det en mängd olika svar. Och på frågan från mig om varför de sätter mål så kommer det om möjligt ännu fler förklaringar.

Vissa av dem har satt mål i många, många år och når regelbundet sina mål. Andra har också satt mål länge, länge, men når dem alldeles för sällan och mår ofta inte bra av det.

Mållinje

På kvällspromenaden igår gick jag och pratade med maken och berättade om den 50-års fest vi var på nyligen då jubilaren konstaterade att hen missat till mål att klara av de chins den satt upp som mål. Och att hen var missnöjd. Jag lyssnade och frågade tillbaka om det kunde vara så att det hen misslyckats med var att sätta målet – inte att nå målet.

Det där fick ligga i makens bakhuvud under natten och idag fick jag följande av honom: Från en artikel om idrottsuttagningar: The Nature of Goals

The reason this occurs is a mismatch in expectations and reality. If we look at goal setting theory, the best goals: “should be set high enough to encourage high performance but low enough to be attainable ” If there’s a large mismatch between perceived achievability and the standard or excellence, motivation plummets. Our goal backfires.

Och det är där jag hoppas att du börjar – genom att sätta mål som är realistiska, och nåbara. Och OM du inte lyckas nå ditt mål…..
Vad beror det på?
Kanske inte på din träning att klara av x chins utan kanske på att du tränar på att sätta mål och inte är klar med den kompetensen ännu?

Bli för allt i världen inte arg på dig själv och tappa tilltron till dig själv utan minns att du är helt underbar och en fantastisk människa oavsett om du missar flera av dina uppställda mål!

 

Share

Om målsättning

  

Läste just The Desire Map och stötte på detta om målsättning. Jisses vilken resonans jag fick i mig. Japp, jag instämmer med Danielle La Porte, målsättning är säkerligen en elak konstruerad sak för att få industrinationer att överleva. Och i det samhället vill inte jag leva längre. Dags att vi alla levlar upp. 

Eller så är det bara så för att jag också är tvilling ?

Inlägg 77/100

Share

Vecka 5 – vilken start!

Hej hopp på er alla! Och till DIG speciellt!

Denna vecka har varit otroligt mångfacetterad och spännande. Högt i tankar och tak och gott om känsloutrymme och mellanrum. En vecka som jag kommer bära med mig ett tag framöver. Jag räknar in att den startade redan förra fredagen, dvs vecka 4…då jag träffade två vänninor på Champagnebaren och pratade målsättningar och mellanrum. Härligt att träffas bara vi tre – utan karlar. Alla vi träffade på i baren undrade just var våra respektive var och blev nog lite extra nyfikna då vi svarade att vi ville umgås utan dem. Att det var dags för bara oss.
Sen fortsatte helgen av bara farten med mer mys med delar av bästa rugby-gänget på Södertuna slott med en spa och slottsövernattning. Underbar känsla att träffas och sitta och bara njuta av sällskapet i den varma badtunnan under snön som föll från himlen. Att det inte blev så mkt sömn hör kanske till (särskilt som jag fick dela rum med storsnarkaren – gillar henne massor!!).

Och så startade jobbveckan med ett långt, öppet, kreativt workshoppande på måndag förmiddag. Jag och Henrik håller på att ta fram ett embryo till något som vi inte riktigt vet vad det ska kallas. Men vi vet att det kommer att handla om ledare och ledarskap. Hur – där jobbet vi vidare. Dels en dag till i veckan som varit och dels i två veckor till innan vi den 11:e feb ska presentera detta embryo för att se om vi ska skapa mera av detta eller inte. Så jag lovar att återkomma om vad det kommer att vara.

Redan på tisdagen fortsatte utmaningarna, men nu tillsammans med andra skarpa hjärnor. Och även detta uppdrag är inte helt tydligt ännu. Jag ska under helgen känna på mitt svar tillbaka till dessa herrar och hur jag skulle vilja lägga upp min insats och vad jag kan bidra med. Känns mycket intressant och spännande att få ta tag i denna utmaning och det ser ut att vara en krokig och guppig väg framför oss i detta. Härligt att få resa en sån väg när jag känner tillit till mig och till de övriga och de till mig. Just nu är jag så nyfiken på att få möta de övriga som kommer att involveras i detta. Att få känna tillit även med dem. Så även här lovar jag att återkomma till dig och berätta mera om vad detta kommer att handla om.

Vecka 5 – härlig vecka!

Och du…det enda jag saknar nu är en eller två personer till som jag kan coacha. Visst är det din tur snart? Hör av dig till mig om du är redo!

Kramkramkramkram

Share

Att brottas med målsättningar

Jag har under ett par dagar brottats i mina tankar och mitt inre kring målsättningar. Jag ser många av mina vänner som sätter mål för 2015 och som redan nu börjar våndas över hur de ska nå dit och hur det ska bli med beach2015. Visste du att den 21 januari slutar människor redan med att tro att de kommer att nå sina målsättningar för innevarande år?
Så vad är det jag brottas med? Ja, jag kan inte riktigt sätta fingret på det ännu. Jag ska utforska det vidare på fredag, dels med hjälp av frigörande andning och dels på en AW med en kompis som föreläser om just målsättningar. Hur gör hon, vad säger hon, hur säger hon det och hur hjälper hon andra att nå dit? Utan att de ska känna skuld och dåligt samvete på vägen då de inte når riktigt ända fram. Det är kanske just där som skon klämmer. Att jag brister inuti då jag ser hur många som tror att om jag bara gör det här eller det här eller når hit eller hit – ja då mår jag bra. “Om jag bara”…pyttsan. Jag vet att du kan må bra redan idag. Och hela vägen fram till ditt mål. Eller varför inte bara formulera ditt mål till att vara i varje dag?

Jag ger dig ett exempel. En av mina vänner vill under 2015 bli stark och har anmält sig redan (i tankarna i alla fall) till en tävling i december och tills dess – ja då ska hon vara stark. Så hur kommer hon komma att må om hon missar ett av sina delmål, eller missar att vara stark under just den dagen i december?
Lek istället med tanken att hon omformulerar sitt mål till att hon under 2015 ska känna sig stark. Det kan hon göra med varje dag. Att känna sig stark. Och lek med tanken på vilken effekt det skulle kunna ha på hela hennes resa under 2015 och kanske vid tävlingen i december.

Vilken känsla vill du känna under 2015?

…to be continued i nytt inlägg när jag brottats vidare med detta…
Jo, ett snabbt tillägg. Jag har ju även en husguru i Paul Check och han delade sina tankar kring målsättningar i ett blogginlägg och en video. Du hittar dem här. Men han nämner inte riktigt det jag brottas med. Så jag får brottas vidare.

 

Tillagt 23 februari 2015:
Fann dessa rader i en artikel häromdagen som fångade en del av den essens i frågan som jag brottats med kring målsättningar.

Ambition, goal setting, and all the ‘trappings of success’ are exactly that, subtle traps that feed the fears of identity/ego while further trapping identity/ego in illusion.

Och det är kanske just där som kärnan i brottningen ligger. Att målsättningar kan föda egot. Om de ställs upp på ett sådant sätt. Och då skapas det en krock i mig. Jo, så vill jag nog se det. Idag i alla fall 🙂

Share