Tränar du på att njuta?

Det har jag tränat på hela helgen. Tränat på att njuta, att bli upphetsad och att bejaka min sexlust. Bland annat på ICA. I lördags. Då jag lyssnade till två podd-tips från Sara om Mindful Sex som Charlotte och Chris pratar om i Speaking of Sex. Lyssna gärna på båda!

  1. What is Mindful Sex?
  2. Mindful Sex for Sexual Wellbeing, Better Orgasms and Deeper Love

Och i fredags lyssnade jag på ett podd-tips – “wired for pleasure” –  som jag fått av maken om vilka olika “språk” som våra kroppar, sinnen, tankar kan tala när det handlar om närhet, passion och sexuell tillfredsställelse. Jaiya som intervjuas kallar dessa språk för the Erotic Blueprints och tog fram det som ett underlag för att förstå sig själv och förstå sin partner på en djupare nivå än vad de kanske tidigare gjort.
Också framtaget förstås för att andra såsom du och jag kan använda detta som ett verktyg att prata om sex, njutning för mig, dig och oss.  Det handlar kanske om att äntligen få prata samma språk som din partner. Och att din partner förstår dig. Som att ni finner ett gemensamt språk, som att ni är flytande i mer än ett språk.

Så varför lyssnar jag på poddar, läser texter, böcker och tränar på att njuta?
Tränar på att ta reda på vad jag njuter av, träna på att vara upphetsad, träna på att bejaka min sexlust? Ja, varför gör jag det?

Mitt svar är så glasklart här och nu för mig:
För att detta leder mig närmre min make. För att vi i vår relation kommer varandra otroligt nära. Och för att all denna erfarenhet, kunskap och upplevelser som vi får och har tillsammans öppnar upp för möjligheter som jag, han, vi kanske inte har haft en aning om tidigare. Möjligheter till förförelse, lockelser och en djupare nivå av intimitet som vi är otroligt nyfikna på.

Och som avslutning måste jag tillägga….som en av de intervjuade i podd nummer 2 säger:

Skulle du vilja läsa mer om mindful sex?
Skulle du vilja få tips på hur träna mindful sex?

PS: Jag räknar med att du tränar på att njuta, tränar på att vara och bli upphetsad och tränar på att bejaka din sexlust!!

Share

svartsjuka – känsla, tanke, handling

En obokad dag. En dag utan klienter eller uppdrag. Dessa dagar får mig att växa.
Jag väljer att spendera min dag kring att reflektera kring olika sorters svartsjuka.
Under en tid har jag fått många intryck och insikter kring svartsjuka. Min egen syn på det och andras syn på det.

Vad är svartsjuka?

Kan det vara så enkelt att det handlar om denna formel?
Osäkerhet + Rädsla + Ångest = Svartsjuka

Jag tror verkligen inte att det är så enkelt. Och samtidigt tror jag att det är det.
Vi kan kika på oss själva i de situationer vi upplever svartsjuka för att se vad i oss som framkallar den känslan eller den tanken. Om vi ser på formeln som ett verktyg för att få syn på vad som sker inuti oss, då kanske det blir lättare att få syn på vad det är.

Olika syn kring svartsjuka

Många har en stark aversion mot svartsjuka. Att det inte är en bra känsla. Att det är en känsla som alla människor ska “komma över”.
Att det är en känsla som inte främjar en relation.

Jag tänker att det kan vara just rädslan eller osäkerheten som ligger bakom denna aversion. Både en osäkerhet kring sin relation med sin partner. Och en osäkerhet i att vara i sina känslor. En osäkerhet att hantera det som sker inom oss.
Kanske en rädsla för vad som ska hända om de låter svartsjukan välla fram inom dem. Rädda och osäkra för och kring hur de ska agera, eller kring vad som händer inuti dem? Rädda och osäkra för hur någon annan ska uppleva deras svartsjuka?

Andra människor kan lätt erkänna att de känner svartsjuka i vissa situationer.
De upplever att de är trygga med vad de känner. De upplever att de inte behöver agera eller reagera på vad känslan gör i dem. I dem finns inte rädslan för detta. Inte heller osäkerhet i att vara i sina känslor eller en osäkerhet kring sin relation med sin partner.
De är inte rädda för att känna sina känslor. De vet att det bara är känslor som de kan välja hur de vill agera från.

Oavsett dessa olika syner kring svartsjuka så är jag av den åsikten att det inte finns ett rätt eller fel. Det finns inte heller något som heter “komma över” sin svartsjuka. Det finns känslor i dig. Låt dem tala till dig. Lyssna till dem. Var i dem. Och var inte rädd för att låta känslorna finnas i dig.

Att låta dig styras av dina känslor, eller att tro på allt du tänker i en situation där din svartsjuka kan uppstå, det är där det kan bli svårt.
För mig fungerar mindfulness som ett bra verktyg. Det ger mig en möjlighet att utforska mina känslor, det ger mig ett stöd (utan rädsla) att uppleva dem.
Framförallt ger mindfulness mig en paus mellan känslan som uppstår, eller tanken som kommer, en paus till HUR jag väljer att agera. Men jag kallar inte detta för att “komma över” svartsjukan. Snarare tillåter jag den känslan att finnas i mig. Precis som vilken annan känsla som helst.

Lesly Juarez

Olika sorters svartsjuka

Den svarta svartsjukan
Den sorten som utgår ifrån en otrygg känsla och ger agerande som att den ena parten “äger rätten” till den andra. Att en person låter sig styras av svartsjukan och reagerar starkt och hårt och visar att ingen annan får röra min partner. Att ingen annan får titta på min partner. Och att min partner definitivt INTE får titta eller röra någon annan. Jag kallar den för den svarta svartsjukan. Och den grundar sig säkert i osäkerhet, rädsla och ångest.

Den gröna svartsjukan
Den sorten som är en känsla inuti mig som gör att jag upplever svartsjukan, men jag har inget behov att reagera på den. Jag har heller inget behov av att “äga rätten” till min partner.
Jag har upplevt och upplever den gröna svartsjukan.
För mig är den så här:
Som ett knivstick. Snabbt och rakt mot hjärtat. Men det når inte fram till hjärtat med hela bladet. Bara knivspetsen nuddar hjärtat. Det gör mig mer medveten om att jag är varsam om min relation till min älskade. Mitt agerande utav den känslan är att jag är ännu mer lyhörd till vad min jag och min partner vill och behöver där och då. Jag agerar mer kärleksfullt mot min älskade.

Sexuell svartsjuka
Eller avsaknad av sexuell svartsjuka. Den kanske inte ens har en egen plats utan kan passa in i dessa ovan. Att läggas som ett filter över den svarta eller den gröna svartsjukan.

Du och din svartsjuka

Prova att föreställa dig ett scenario där du ser din partner ha sex med en annan. Föreställ dig att ni ser varandra i ögonen. Föreställ dig att ni är överens om att tillåta varandra ha sex med en annan. Vad händer då i dig?

Kikar den svarta svartsjukan fram?

Eller kikar den gröna svartsjukan fram?

Eller finns det inga känslor i dig? Inga överhuvudtaget?

Dela gärna med dig av dina tankar och vad som händer i dig.

 

 

Share

Hur du vet att du är på rätt väg i livet

Jag blev påmind om dessa två frågor häromdagen:

Vad ville du bli när du var liten?
Varför ville du bli det?

 

Även om svaret för dig på den första frågan inte är den titel eller det som du gör idag så svara på nästa fråga också. Lyssna ordentligt till det svaret. Lyssna till varför du ville bli vad du nu ville bli. Se vad som händer i dig om du låter dig själv “landa” i det svaret.

Så här var det för mig…

Min allra första dröm när jag var liten var att jobba som florist, med blommor och annat från naturen. Varför? För att jag ville skapa och arrangera vackra saker som gjorde människor glada.
En annan dröm som kom ganska tidigt även den, var att jag ville bli helikopterpilot. Varför? För att jag ville se på saker från ett annat perspektiv, från ett annat håll. Både se och förstå hur allt hängde ihop genom att kunna se från distans. Och när jag har sett och förstått så ville jag även dela detta med andra. Bjuda med dem i min helikopter så att även de skulle kunna se och förstå helheten och de olika perspektiven.

Min förvåning?

Att precis mina varför är identiska med varför jag bloggar. Varför jag vill skriva. Varför jag jobbar som konsult i olika uppdrag. Varför jag arbetar med människor i mindfulness, i coaching och som mentor. Precis mitt varför som ovan.

varför ville du bli det du ville bli när du var liten?

Jag och syrran (4 år äldre) i trappan i mormors och morfars trädgård. 

Share

F+E+M = A

Jag med mina nyblivna kompetenser som mindfulnessinstruktör tillsammans med mina kompetenser som coach fick syn på följande under en skogspromenad häromdagen.

FEM = A

Som en matematisk formel…där:
F= Ditt Fysiska jag – din kropp
E= Ditt Emotionella jag – dina känslor
M= Ditt Mentala jag – din hjärna

Och när dessa tre F+E+M är i samstämmighet/i resonans/i synk/liknande
då är det dags för ett A att träda fram.
A= Ditt Andliga jag – din autenticitet

Och för mig betyder mitt andliga jag att jag för mig själv och andra
är mer tydlig och transparent med vad som är viktigt för mig och
varför jag gör si eller så. Typ
“I smoke what I sell” eller “I Walk my talk”

 

Och så himla skööööööönt att vara där. Där det är tydlighet från mig till dig.
Där undran och osäkerhet inte behöver finnas. För genom att jag vet vad jag vill så skapar jag även ett utrymme för dig att vila i min tydlighet.
Utan att du behöver göra något om du inte vill.

Och som coach och mindfulnessinstruktör så kan jag hjälpa dig om du vill.
Du kan boka mig via mentorerna.se (tydligen gillar många min lilla film…)
eller genom att skicka ett par rader till mig här.


Du vet väl att jag ÄLSKAR att du hör av dig  🙂

Share

Låg som ett lågtryck

De där dagarna när lågtrycket tar över en, hur mycket jag än duckar och stretar emot så kommer det mot mig lik förbannat. Att drabbas av ett lågtryck.
Då kan jag finna kraft i att likna mig vid blomman som ännu inte slagit ut, som tacksamt tar emot lågtrycket och det vatten som ger näring. 
Då kan jag finna kraft i att se hur allt i naturen har sin stilla gång. Och hyser tillit till både lågtryck och högtryck. Till våren, sommaren, hösten och vintern. Var sak har sin tid. Ingen stress eller stretande. Medveten strävan som det kallas i mindfulness. Att utöva medveten strävan. Det är en av grindarna in i mig, där jag kan vara när lågtrycket drabbar mig.

Share

mer om telomerer

Häromdagen skrev jag ett inlägg då jag blev inspirerad av Elizabeth Blackburn och hennes forskning kring telomerer, åldrande, mindfulness och meditation. Och idag dök det lägligt upp ett tips på en artikel på svd.se med en intervju med just denna Elizabeth.  Värd att läsas om du är intresserad av dessa ämnen – och jag lyckades läsa artikeln en gång, sen hade min “dos” av antal öppna artiklar hos svd.se tagit slut….så läs när du får tillgång!

Share

på vetenskaplig grund

The third recent revolution in science and medicine came with the discovery of telomeres and the enzyme telomerase that repairs the telomeres. Telomeres are structures at the ends of all of our chromosomes that are necessary for our cells to divide. The telomeres shorten a bit with each cell division, and over time, when they are completely gone, the cell can no longer replicate.

This work was recognized by a Nobel Prize in 2009 to Elizabeth Blackburn of the University of California, San Fransisco, and others. After discovering that stress shortens telomeres, she and her colleagues began to investigate the effects of mindfulness and other meditative practices on protecting against telomere shortening, with promising early results. It is now known that telomere length is directly related to aging on the cellular level, and therefore, to how long we may live. The rate at which our telomeres degrade and shorten is very much affected by how much stress we are under and how well we cope with it. 

Så nu fattar du säkert varför jag är nybliven mindfulnessinstruktör….

PS: Texten ovan från boken jag läser just nu
“Full Catastrophe Living” av Jon Kabat-Zinn

Share

Skillnaden av ett L

Ett par veckor har nu förflutit sen jag påbörjade min utbildning till mindfulnessinstruktör. Under de veckorna har jag mött ett flertal felskrivningar av ordet mindful och ett leende har dykt upp både på mina läppar och inne i skallen.

Men idag. Ett måste i mitt inre att dela med er. Att det verkligen är skillnad på mindfull och mindful. En stor skillnad. Som enkelt synliggörs i illustrationen ovan.

Och jag hoppas att du har tillgång till dem båda. För utan den ena finns ju ej den andra.

Ett annat sätt att benämna mindfull är mindless. Och det kan du lyssna mer till i samtalet mellan Ellen Langer och Krista Tippet. Eller i en Tedtalk med Ellen här.

Har du tillgång till dem båda? I den utsträckningen/omfattningen du vill och önskar idag? Eller vill du göra en förändring? Jag hjälper dig gärna med att komma igång. Boka tid här!

Share

olika perspektiv på hjärntvätt

Maken skämtade häromkvällen med en granne att när jag är på instruktörsutbildningen i mindfulness så är det som att jag går på hjärntvätt.
Nehej, svarade mitt inre. Inte alls. Jag blir vare mig manipulerad eller påtvingad någonting av någon annan där. Och om hjärntvätts-förklaringen på Wikipedia är den rådande så instämmer jag än mindre. Nehej, jag blir inte hjärntvättad.

Eller ……  kan jag plocka isär de sammansatta orden …. att tvätta min hjärna, där jag själv väljer att prova att lägga tankar åt sidan (ja, just provar, och provar, och provar för de kommer tillbaka hela tiden) och liksom mjukt tvåla in hjärnan, tappa upp ett varmt bad för den att flyta i, kanske med en väldoftande olja, och några få tända ljus i halvskymningen. Utan några måsten utan bara få vara i lugn och ro. Ja, då är det definitivt att tvätta hjärnan när jag går på mindfulnesskurser.

 

Share

mindful eating

Att vara fullt närvarande när man äter kan vara svårt. Det är många faktorer som gör att vi äter fort, ofokuserat och kanske för mycket. Under kursen till mindfulness-instruktör får vi träna oss att vid våra gemensamma måltider äta med medveten närvaro. Och jag gillar det.

Hur äter man med medveten närvaro?
  1. Låt måltidens första del vara i tystnad
  2. Låt alla dina sinnen ta in maten, dess dofter, dess smaker och hur det faktiskt känns i dig när du äter. Lyssna till vad din kropp säger – vill den ha denna maten? är den hungrig?
  3. Lägg ner besticken mellan varje tugga du tar och låt det ta tid att tugga maten.
  4. Om du gör detta i alla fall vid dina tre första tuggor så har du provat att vara medvetet närvarande när du äter = mindful eating

Dessa fyra steg ovan är förslag ifrån mig, testa dem om du vill.
Kanske fungerar de för dig och du kanske gillar dem? Välkommen att prova!

Share