att mäta – om viktnedgång och muskeltillväxt

Sedan mer än 5 år tillbaka har jag regelbundet loggat min vikt och min fettprocent i en app. Nu har all den datan försvunnit så jag har via mina träningsdagböcker kikat på min progression kring viktnedgång och bibehållen muskeltillväxt.

Jag har under denna period haft fokuset på att träna på ett sätt som min kropp mår bra av, inte bara under själv träningen utan framförallt i min vardag. Nej, jag kan i detta liv inte vara den parkour-utövaren som jag längtar efter att vara, men helt kass är jag inte 😉

Jag är stark och uthållig sedan mina 22 år på rugbyplanen och har en kropp som svarar på träning och utmaningar på ett sätt som passar mig. Och det har den gjort med råge denna vår. Jag har inte medvetet dragit ner på kosten, min inställning har varit att äta mer medvetet, lyssna till om kroppen vill ha mer, och vilken kost den vill ha från start, vad den mår bra av och utesluta sådant som den mår mindre bra av – vilket är en resa som pågår konstant. Jag har medvetet ökat träningsdosen (eller i alla fall försökt så gott jag orkat) och tränar regelbundet på gymmet med att lära om mina nervbanor hur de ska se till att rätt muskel sätter igång vid rätt tillfälle….det tar tid. Min övriga träning för att komma i form kallar jag för sexercise. Japp, sex varje dag sedan typ oktober förra året har gett resultat på både muskler och vikt.

Min logg manuellt då – hur ser den ut?
Idag är jag 49 år, jag väger 69,9 kg, jag har en fettprocent på 20,2%, jag har en fysiologisk ålder på 33 år, en 3:a på visceralt fett, når en 8:a av 9:a på vältränad skalan, min muskelmassa väger 53,0 kg.

Då, när jag var 44 år, vägde jag 77,3 kg, hade en fettprocent på 23,9%, en fysiologisk ålder på 28 år, en 4.a på visceralt fett, nådde en 5:a av 9:a på vältränad skalan och min muskelmassa vägde 55,3 kg.

Annan mätning som jag har är hur mycket respektive kroppsdel ser ut i muskel och fett:
Då ( 44 år) 77,3 kg med 23,9 % fett
vä arm = 3 kg muskler/24,8 fett%
hö arm = 3 kg muskler/23,7 fett%
hö ben = 9,1 kg muskler/25,9 fett%
vä ben = 9,0 kg muskler/27,1 fett%
bål = 31,2 kg muskler/22,8 fett%

Idag (49 år) 69,9 kg med 20,2 % fett
vä arm = 2,8 kg muskler/20 fett%
hö arm = 2,9 kg muskler/18 fett%
hö ben = 8,1 kg muskler/25,5 fett%
vä ben = 8,2 kg muskler/25,1 fett%
bål = 31 kg muskler/17,3 fett%

Och nu fortsätter jag min regelbundna mätning manuellt i min träningsdagbok en gång per månad. Mäter mig på min tanita-våg. Eller rättare sagt, makens våg som han fick i födelsedagspresent för många jordsnurr sedan.

Och mitt motto för min träning just nu och framåt en stund är lånat från Petter Stordalen som pratar om hur han vill vara lika stark detta år som förra….och med en åldrande kropp så blir det en alldeles lagom utmaning.

Share