energifylld av mig själv och en fantastisk mindfulnessgrupp

Ok, även lite energifylld av keramiken imorse. Och morgonmyset med maken.

Men mest egentligen av två saker idag som har skapat dagen. Dels så släppte Caspian sitt poddsamtal med mig: Ett samtal. Och det har funnits med mig i lurarna när jag cyklat runt stan mellan keramik, mindfulnessavslutning och hämta make och vovve. Jag skrev till Caspian och tackade för denna gåva att få lyssna till mig själv och allt jag säger. Som att jag på nytt fyllde min verktygslåda och “vår-rustade” den för alla upptåg som är på g. Lyssna till det (varning – lååååånga) samtalet om du vill. Du hittar det bland annat på iTunes.

Och den andra saken…att få träffa bästa gruppen för att hålla ett avslutande mindfulness-pass med en massa skrivande, utvärderingar, självskattningar. Men också som innehållit lekar, meditationer, kärleksfullhet, skratt och kramar. Nu kan alla “cykla” på egen hand – så varsågoda att bjuda in livet, vardagen och allt annat som kan påverka dig och möt det från den plats i dig som ger dig möjlighet till en liten, liten paus = the gap. Och att du sen, från den punkten kan agera på det sätt du medvetet väljer. Jag vet att ni alla kan så otroligt mycket mer än ni tror om er själva. Det är ju liksom det vi är mest rädda för – att vara så stora som vi verkligen är.

Några av de orden som lämnades in i utvärderingen om hur jag som kursledare och min assisterande ledare varit finner du nedan. Jag blir tårögd av alla fina och kärleksfulla ord. Tack alla ni!!

PS: Alla ni som vill ha just mig som ledare i din Mindfulnesskurs….anmäl dig till kursen som startar på fredagar 21 september kl 09.30 hos Mindfulnessgruppen. ( 8 fredagar samt en lördag)

Share

22 dagar senare…hosthosthost

Nedan mina korta reflektioner om dagarna så här långt.

En annorlunda oktober

4 okt Feberdrabbad på kanelbullens dag.

5 okt Jodå,  det ska nog gå att assistera på mindfulnesskväll med lite alvedon i kroppen.

6 okt Jag mår inte bra och febrar rejält.

7 okt Där kom hostan – fy vad den tar tag i hela kroppen och skakar om.

8 okt En lugn natt…bara ombyte av pyjamas som var dyblöt av febern.

9 okt Läkarbesök och kåvepenin.

10 okt Hostan är om möjligt ännu värre. Hostar loss varenda spänning i hela kroppen.

11 okt Läkaren ringer och berättar att det är Mykoplasma bakterie i mig. Byter antibiotika  och finner utslag över hela bålen.

12 okt Känner mig ok och försöker gå en hundpromenad. Nej är inte ok.

13 okt Känner mig bättre, men stannar hemma från poddklubb. Smittar rejält.

14 okt En liten hundpromenad utomhus och lungorna vill ha syresatt luft och hostar vidare med att släppa alla spänningar.

15 okt Yngsta sonen klagar över ont i örat. Vi avvaktar för att se om det dyker upp feber.

16 okt Utvecklingssamtal i skolan med yngsta och vi hostar ikapp på varenda samtal. Så fort den ena hostar så triggar den andres hosta igång.

17 okt Läkarbesök med yngsta och japp – Doxyferm även till honom.

18 okt Maken börjar känna sig konstig…han som aldrig blir sjuk. Nej, ingen av oss andra heller! Och nu är jag uppe i två långsamma hundpromenader om dagen. I hostattacker.

19 okt Maken har nära 40grader i feber och inget biter för att dämpa. Han upplever samma som mig när han tar febernedsättande – att då svettas man ännu mer.

20 okt Doxyferm till maken idag. Han tar extra dos för att få effekt. Ligger ändå på 39,5 hela dagen. Hundpromenaderna är korta och hostiga.

21 okt Undvika kontakt med omvärld och andra – vi smittar nog hela familjen och känslan av isolering börjar bli kännbar. Kanske främst från svärmor som så gärna vill få pyssla om oss och det inte går för vi smittar.

22 okt Kolonilotter – visningsdag för lediga lotter och städdag i föreningen. Japp, jag var på bägge, för de var ju båda utomhus vilket visserligen leder till mer hosta, men också utomhus så att jag kan gå undan när jag hostar. Makens feber lägre och öronsmärta hos yngsta är borta. En lång ursäkt till äldsta vid middagsbordet – förlåt att vi inte tog dig till läkare tidigare.

23 okt Nej, nej, nej – en förändring i min hosta igen. Nu som på samma sätt som den 7 okt….kommer allt tillbaka?

24 okt Oj, redan borta från jobb och uppdrag så här många dagar?

25 okt Vaknar under natten och har ont i kroppen, utslagen nästan borta, svettas och hostar….hur och när ska detta sluta? Får avboka mitt deltagande vid kvällens utbildningsträff på Mindfulnessgruppen.

26 okt Jo,men idag…idag känner jag mig faktiskt pigg när jag vaknar. Även om jag hostar lite på förmiddagspromenaden med Anna och Chewie så mår jag mycket bättre. Kanske är jag rent av frisk nu?

 

Jag är så otroligt tacksam att jag inte bär på en kronisk åkomma eller sjukdom. Att jag mitt i allt detta kan se att jag får gåvor av att jag varit sänkt och sjuk. Särskilt det där med att hosta loss alla spänningar. Mer om det senare.

Share

insikt om varför jag oroar mig

Ibland så dimper det ner en insikt, och det sker oftare än jag är beredd. Jag kan bli överrumplad när de kommer som i stora grupper och släpper som insiktsbomber i en bombräd……och så är det tyst ett tag…..sen kommer det ett stort lass igen.

Förra veckan en insikt om att jag oftast (läs för det mesta) försöker vara så nyttig som bara den. Nyttig, effektiv, ordentlig, you name it. Fast det har jag liksom inte velat se från alla perspektiv. Förrän förra veckan då. Då insikten ramlade ner som betydde att vi lägger till ett filter med FÖR VEM det är nyttigt och lägger in mig före någon annan en stund. Att det ska vara nyttigt för mig. Ja, du hänger med tänker jag.

Och så imorse, läsandes denna artikel (nej, jag har inte varit källkritisk i detta läsande),  så dimper insikten ner om varför jag oroar mig för saker och ting som jag inte alls kan påverka eller kontrollera.

In fact, worrying can help calm the limbic system by increasing activity in the medial prefrontal cortex and decreasing activity in the amygdala. That might seem counterintuitive, but it just goes to show that if you’re feeling anxiety, doing something about it — even worrying — is better than doing nothing.

Alltså, genom att oroa mig så hjälper jag omedvetet till att lugna det limbiska systemet genom att öka aktiviteten i mediala prefrontala cortex och minska aktiviteten i amygdala. Det kan ju kännas som att det motverkar varandra, men det visar på att om du känner en rädsla, genom att oroa sig för vad som kan komma ut ur den situationen som skapat rädslan så gör du faktiskt något åt problemet i situationen och du är nyttig…..

Nu är ju denna lösning, dvs att vara nyttig genom att oroa sig, inte en bra och hållbar lösning över tid för vare sig min hjärna eller mitt beteende. Utan det som kan få till en förändring som ger mig mer är ett gammalt beprövat trick…….

Att fråga sig själv:  -Vad är jag tacksam över?
Den frågan ökar både produktionen av serotonin och dopamin. Och även densiteten i neuronerna. Vilket i sin tur ökar din emotionella intelligens.

It’s not finding gratitude that matters most; it’s remembering to look in the first place. Remembering to be grateful is a form of emotional intelligence. One study found that it actually affected neuron density in both the ventromedial and lateral prefrontal cortex. These density changes suggest that as emotional intelligence increases, the neurons in these areas become more efficient. With higher emotional intelligence, it simply takes less effort to be grateful.

Share

tacksam för insikter

When one loves, one does not calculate – Therese of Lisieux

Jag läste färdigt the Happiness project tidigare i år och skrev ner en massa tankar och reflektioner kring den till mig själv – och idag har jag återvänt och läst det i min Evernote-samling. Och då, i den stunden, landar insikten igen. Den som kommit i en annan stund – både när jag först läst den, och igen när jag skrev ner den och så nu igen idag.  Tredje gången gillt? Oavsett så är jag tacksam för att få påminnelser och få uppleva insikter. Känslan av att få en insikt att landa är i mig som om en fjäder sakta faller neråt i sin rörelse för att slutligen landa tryggt och stilla.

 

Foto lånat av Tony Alter på Flickr – Feather

Insikten – och kanske den största behållningen av boken?
Don´t be a calculator looking for a return!

Gretchen som skrivit boken säger också:
Var en spenderare – tänk över huvudtaget inte alls på att du ska få något tillbaka. 

It is by spending oneself, that one becomes rich – Sarah Bernhard
Share

600 st blogginlägg – wow!

vägen till 600 blogginlägg:

snabbare än jag trott

enklare än jag trott

roligare än jag trott

mer utvecklande än jag trott

Ett behov är skapat och synliggjort i mig – ett behov av att skriva – ett behov av att dela tankar/funderingar/känslor/smärta/glädje/vardag – ett behov av att prata från mig direkt till dig och tillbaka till mig.

Tacksam för att du har hittat hit!
Tacksam för allt jag lärt mig!

Share

4 vägar till mer lycka?

Ja, det är vad artikeln i Business Insider “utlovar”…den är skriven i september 2015 och förlitar sig på flera källor och inleder med att en hjärnforskare avslöjar fyra ritualer som kan göra dig lyckligare….

Så är du redo?

Här kommer de fyra ritualerna:
1. Den viktigaste frågan att ställa dig när du känner dig nedstämd och deprimerad – Vad är jag tacksam för? Just idag?

2. Namnge dina känslor och hur du känner dig – här vill jag förstås tipsa om 150 nya ord för att beskriva känslor som Mind har tagit fram i en bok som heter ORD INUTI.

3. Bestäm dig. Eller ta ett beslut. Och här vill jag framhålla ett tips som Anders har lärt mig…att ta det allra minsta beslut du kan. För när det känns tufft är det så svårt att bestämma sig, men ta då det minsta lilla beslut du kan och bestäm dig för att xxx, välja ost och tomat istället för kalkon och paprika på mackan, eller att knyta höger skosnöre efter vänster, osv…det allra minsta beslut du kan finna….

4. Fysisk beröring. Ja, rör vid en annan människa, eller fler. Och om du får tillfälle – ge någon en lång och varm kram.

Share

ett socialt experiment?

I lördags skedde det. Ett socialt experiment. En fest med okända gäster. På förrätt. På varmrätt och till desserten möttes vi alla. Ett gäng på ca 30 personer med en gemensam nämnare – postadress Ruddammen.

Förlagan är Cykelfest som finns i olika samhällen och förorter sedan 70-talet. Där man umgås vid olika rätter hemma hos varandra, uppdelade enligt ett schema och där syftet är att träffa nya människor.

Nu var det äntligen dags att genomföra detta i vårt område, Ruddammen. Och det blev så himla lyckat. Temat för kvällen var VIT och vi såg varandra när vi gick emellan de olika rätterna för vi kände igen de som var vitklädda 🙂

Jag hade 4 gäster hemma hos mig på förrätt och när vi skålat och ätit och samtalat så var det dags för mig att öppna kuvert där ytterligare instruktioner låg kring var varmrätten skulle äga rum. På min instruktion stod det Ruddammsvägen 4…dit traskade jag och mötte 4 nya härliga människor och en fantastisk vy över Stockholm med omnejd fick vi på köpet.

Under 2 års tid har jag gått och pratat om att arrangera en sån här fest och jag är så glad att jag nu fick tummen ur. Glad att jag fick samarrangera med bästa Eva. Glad att gästerna på festen har bott här i området sedan 1992, eller nyinflyttade nu i maj 2016. Glad att min önskan om att möta nya människor på ett öppet och nyfiket sätt blev så himla lyckat. Glad att vi hade gäster från olika kretsar – även om jag säkert var den initiala gemensamma nämnaren. Och glad att vi kör igen. Nästa år blir det en ny inbjudan och en ny fest. Och förhoppningsvis flera nya gäster.

På det här viset kommer vi närmare Martin Luther Kings önskemål om ett välmående samhälle som han kallar “Beloved Community” – där ett av recepten för att vara välmående är kärlek för sin medmänniska. Precis det skapades i lördags. Kärlek mellan nya människor som gör att det blir lättare att hälsa på bussen, snacka i kassan på ICA, eller ta sällskap från tunnelbanan.

Tack alla som kom och tack alla som kommer nästa gång!!

beloved-community

Share

I´ve been lovebombed

Wow – what a pleasure to have a birthday in the era of social media. Friends from far and near has made an effort not only to post a few letters forming words on my wall but as they´ve done so they have all also sent me a thought. And as that thought of mostly love has drifted through the universe, not only me but all the people it has come past on its way to me has noticed the effect.
The effect I call lovebombing. So yes – keep it coming, for me, for you and for all!
It is my birthday a few more hours still.

I received a few words of lovebombing yesterday already – but then it was for this blog and the things I share here. And I thank Dominic and Erik for your kind and loving words. I am blessed to know you!

Today a note from Cesilia has struck a chord in me. In Swedish here it is:
Tess! Begreppet VI växer med mötet med dig. Du utstrålar det vi alla är på väg att bli… Ha en underbar dag och ny cykel!

Keep up the lovebombing!

In this picture I was love bombed by my sister, then and today again 🙂

Share

över 40 000 besökare idag – vilken milstolpe!

Skärmavbild 2016-06-10 kl. 18.27.32Wow – idag nådde jag en ny milstolpe. Över 40 000 besökare har nått denna blogg. Jag är så tacksam. Och rörd. Det hade jag aldrig trott när jag skapade denna. Att jag skulle nå så många människor. Det känns oerhört stort.

Det var inte mitt mål då och har kanske nu seglat upp som ett möjligt mål. Att nå fler. Att agera som en slags modern profet…eller poet…eller som den där livgivande och samtidigt störande/splittrande kraften som jag kan vara. Och som du också kan vara!

I dagarna har jag skapat en Facebook-sida där du kan följa mig om du vill vara säker på att inte missa några inlägg – eller klicka i dig längst ner på den här sidan där du kan följa inläggen via din mail.

Jag hoppas att du som kommer hit finner det du söker och jag är tacksam att du kommer tillbaka! Från djupet av mitt hjärta till ditt – TACK!!photo-1458945037814-389ec6994cbd

Firar med ett foto från Unsplash och Thomas Martinsen – fira du med 🙂

Share

en dag som denna, en ynnest att få umgås med ungdomar

En dag som denna dag i maj 206 är jag glad att få ha i mitt liv med alla intryck, utmaningar, händelser, känslor, tankar, funderingar.

En dag som denna där det var full synk när jag skulle möta D vid Karlbergs station. D satt redan på tåget och utan kontakt står jag på perrongen, inväntar tåget som rullar in på stationen. Det saktar in och när dörrarna öppnas i den vagnen – vem står rakt framför mig där? Jo, D. Självklart synk på den 🙂

Sen att få umgås, samtala, utmana, fråga, lära, inspirera och bara vara med ungdomar vid Spånga Gymnasium var super härligt! Jag inser återigen idag hur mycket jag gillar den kontakten. Och vilken ynnest att som volontär få träffa dem i just detta sammanhang.

En dag som denna när det var marknad på ICA och det fanns både söta, små jordgubbar och fantastiska ostar att handla på trottoaren utanför.

En dag som denna när häggen blommar för fullt och skapar som ett doftrum på andra sidan Roslagsbanan.

En dag som denna när det rosa körsbärsträdet vid Claes på Hörnet visar sig i all sin skönhet och de små blomklasarna ser ut som ballerina kjolar.

En dag som denna när vi planerar färdigt Ruddammenfesten som sker i augusti.

En dag som denna – att smälta att gårdagens inlägg fått så otroligt många visningar. Så glad att kunna få inspirera, smitta och sprida effekt.

En dag som denna…tacksam över livet i livet!

Share