Växtvärk del 6

att göra förändringar utan att märka det förrän i efterhand – vissa steg sker så omedvetet i ditt system redan nu att du först blir medveten om att du sagt nej till saker du tidigare brukade säga ja till, när de inte längre gagnar dig, det här är vad du ska vänja dig vid för det är din framtid.

Om vikten av (att på ett sätt som passar dig) föra noteringar i din resa så att du genom att ta stöd i dem kan se hela din utveckling. Det är så himla lätt att se sin egen utveckling när du har “bokfört” vilka steg du gjort. Det kan vara svårare att se din utveckling om du inte “bokför”den.

En övning som jag ibland använder med mina klienter är att jag tar dem igenom 4 hörn.

Hörn 1 = startdatumet som klienten väljer – Hur kändes det då? Att vara där?
Hörn 2 = diagonalt mittemot startdatumet, vilket också är dagens datum – Hur känns det idag? Att vara här?
Hörn 3 = vid sidan av dessa båda så att du kan se HELA den resan som du har gjort mellan dessa datum. Vad ser du? Vilken utveckling har du gjort? Vad sticker ut och syns starkast för dig?
Hörn 4 = diagonalt mittemot hörn 3 och vid sidan om hörn 1 0ch hörn 2 – Nu när du ser på din resa och tar in vad du har hört dig själv säga om den – Vad i den vill du ta med dig in i framtiden? Vad vill du inte ta med dig? Vilka råd vill du ge till ditt framtida jag (tänk att du idag står som i ett nytt “hörn 1” och ser fram mot ditt framtida jag i ett nytt “hörn 2”)

Syftet med övningen är att ge dig/dem ett verktyg i att kunna se sin egen utveckling som om du/de vore en fluga på väggen i sitt eget liv.

Testa själv om du vill!

Jag skriver gärna i min dagbok och främst här…. att läsa tillbaka och se min utveckling synliggjord är som terapi för mig. Hoppas det funkar för dig.

Ursprunget från mitt tidigare inlägg om det är så här förändring känns?….

Share

“Bonusfamiljens” teraputer

Många med mig som har tittat på Bonusfamiljen på svt.
Många som upplever obehag.
Många som upplever bekräftelser och obehagliga sanningar.

Så befriande att då få möta Ann Petren och Johan Ulveskog som terapeut-paret.
I just love them. Och garvar. Åt dem. Med dem.

Och i ett avsnitt så gör de analys av varandra. 21min40sek in i avsnittet. Mitt i prick. Och även fast de insåg båda att de inte ville leva som de levde så accepterade att livet skulle fortsätta oförändrat. Och de skulle inte ändra sig eller något.

Befriande. Asgarv. Och påminnelse om att detta är mitt liv och det är upp till mig hur jag vill att det ska vara.

Share

“hacka” psykisk hälsa?

Jag fick en tanke häromdagen.

Eller egentligen en parallelltanke eller önsketanke om VAD som kan vara motsvarigheten till antidepressiva/traditionell medicin för att skapa bättre psykisk hälsa nu, idag, när vi (tror att vi) inte har råd med det alternativ som lyfts fram idag – terapi av psykologer eller psykoterapeuter.

Parallellen består av….
1. Såsom axelskador (impingement) där senan i rotatorcuffen blivit inflammerad och läkare konstaterar att det efter kortison endast finns ett alternativ kvar och det är operation. Nej, kontrar många. Prova att hänga. Hänga upp till 7 minuter om dagen. Så går smärtan i axeln över.

2. Såsom det visade sig när kön till hälseneoperationer (partiella rupturer) var så lång att läkaren samtidigt ordinerade alla i kön att varje dag genomföra hälseneövningar (“broms-träning” i ett trappsteg) och alla i kön blev så bra att de inte längre behövde och ville opereras.

Önsketanken består av…
Att en dag samlas till ett “hack” för att komma på den där briljanta iden hur vi löser psykisk ohälsa på ett lika lekande sätt som de ovan…

Vem vill vara med? Vilka fler bör bjudas in?

PS. Jag vet att det redan idag finns flera sätt…vilken/a är den/de som vi kan rekommendera till flest som har en skön och relativt snabb effekt?
20 sekunders kramar kanske ?

PS2: En health hack Academy genomfördes i september 2016 med SKL…Läs mer här!

PS3: Och här skriver svt om att Mindfulness ska minska återfall av depression…

Share

Värvet = en av mina favoriter

För ett par år sedan upptäckte jag Värvet – och sedan dess kan jag komma tillbaka till det om och om igen. Jag tror att jag till och med har lyssnat på samma avsnitt flera gånger ibland. Mest har jag nog lyssnat på avsnittet med Ernst. Och sedan dess är jag hooked på Ernst. Jag vill även påstå att jag genom Värvet har utforskat mig själv – eller att lyssnandet har satt fart på mitt utforskande om mig själv. Jag blev så glad när jag  lyssnade på avsnitt #143 med Peter Settman och Peter just rekommenderar detta – att utforska sig själv!

Kristoffer Triumf som intervjuar och är geniet bakom Värvet ställer så underbara frågor och det är så härliga samtal – vissa frågor är desamma till alla som intervjuas och en av dessa frågor är om den intervjuade vill rekommendera något.

“Vill du rekommendera nåt, frågar Kristoffer Triumf.
– Jag tror att jag skulle rekommendera om man inte har gjort det, så på ett eller annat sätt – Utforska sig själv, svarar Peter Settman.
Sen finns det många olika verktyg i detta på ett eller annat sätt – utforska sig själv, terapi, kanske någon form av andlig spis, det finns olika former och modeller, men att starta någon form av resa inåt istället för bara framåt.”

Lyssna och hör av dig till mig när DU är redo att utforska dig själv!

Share