lite småförälskad i Ido…

…måste jag erkänna att jag är.
Häromdagen såg jag filmen om Ido Portal och hans filosofi kring rörelse och träning och livet och allt. Och jag gillar så mycket av det jag ser.

Du kan själv titta och kanske blir även du lite förälskad i hans sätt att ta sig an rörelser för kroppen. Du hittar filmen (ca 1,5h) här!

och om jag bara ska locka dig litegrann så kan du kika på en kort film här….

Share

innan du kan vara med andra…

…bör du först lära dig att vara med dig själv – alltså gilla att vara ensam med ingen annan än dig själv. Att träna på att vara ensam med sig själv är väl värt att lägga tid och kraft på.
Elias Ehmann

Det kanske kan vara så som Jennifer Stitt skriver:
Vi kan kommunicera med nästan vemsomhelst närsomhelst 24/7. Men har vi tappat bort vår kapacitet att vara ensamma, och därmed även vår förmåga att att tänka nytt?

Eller som Emerson sa:
“In the morning, – solitude; … that nature may speak to the imagination, as she never does in company.”

När kan du lyssna och ta in det som är sant och riktigt för dig?
Ofiltrerat, när det når dig för att filtreras, kritiskt granskas och kännas på av dig.
För att kunna landa i din sanning just nu.

Share

Vad fanns under?

Jag klev i november med i en utmaning från KTH-hallen,
en utmaning i kost och motion. Och undrade då vad som kunde finnas under?

Från….

  • Invägning på 77kg och 77cm i midjemått.
  • 5 veckor av ökad träning.
  • 1 pass i veckan till 2 pass.
  • ca 10 000 steg/dag till i snitt 12 000steg/dag.
  • 2200kcal /dag till i snitt 1650kcal/dag.
  • omedvetenhet till medvetenhet.
  • en fråga om det låg ett sockerberoende under…eller vad det kunde vara.

Till…..

  • Utvägning 74,6 efter 5 veckor. Och minskat midjemått med 3 cm.
  • Insikt och ffa påminnelse om att jag mår bättre med MER rörelse.
  • Insikt om att det är skönt att veta att sötsuget inte är konstant eller (min tolkning) ett beroende för mig.
  • Insikt i att jag behöver fortsätta äta >1g/kg kroppsvikt av protein, gärna >1,5g/kg kroppsvikt.
  • Nöjd att ha genomfört denna utmaning.

Och så bokade bästa maken ett Hälsotest hos Werlabs.se . Och dessa resultat ser du bland annat ovan. De första vi fick åter var de som liksom rymdes inom gränsvärden för godkända värden för mig som den kvinna jag är i 47-års åldern. Sen dröjde det ett par dagar och vi fick mer svar.

Min åtgärd på de sista svaren?
Daglig dos av D-vitamin och B6+B12.

Och nu fortsätter den ökade medvetenheten för jag fick dessutom i julklapp av bästa maken en Fitbit Charge 2.

Share

vad finns under?

Det undrar jag. Under mitt sockerberoende. Jag testar nu och ser om jag kan komma åt det. Provar en utmaning ifrån KTH-hallen med kostupplägg och träningsgrupp och pepp-grupp på Facebook.

Nyfiken på att höra/se/upptäcka/utforska vad som kan finnas där….

Håll tummarna för mig och peppa på 🙂

 

Symboliskt? Både invägningsvikt och midjemått samma siffror…..

Share

bukfetma – 18 cm

Bläddrade i Femina häromdagen och läste en artikel om bukfetman och dess farlighet. De skriver i den bland annat om hur man kan mäta om man har bukfetma och vid vilka nivåer som en ligger risigt till för att ha för mycket bukfett. Om en nu kan ha lagom?

Hursomhelst så letade jag fram en tumstock – lade mig på rygg på marken, lade handen över naveln och lät mitt långfinger nudda vid måttstocken. Där mitt finger mötte måttstocken fanns siffran 18. Vilket alltså är höjden från golvet upp till min navel. 18 centimeter. I artikeln stod det att kvinnor bör ligga under 20 centimeter. Och om de ligger över 22 centimeter är de i riskzonen för bukfetma.

Ett annat sätt att mäta bukfetma är att mäta punkten mittemellan höftkammen och nedersta revbenen – vilket inte måste vara den smalaste punkten. Detta sätt att mäta är dock inte lika tillförlitligt skriver de och rekommenderar istället att ligga på rygg på marken. För att bukfettet inte flyter ut åt sidorna så är detta sätt att mäta det som de rekommenderar.

Ja ja ja, allt detta måste vi ju ta med en nypa salt. Bukfetma är inte bra, alls. Och det ska vi ta på största allvar. Men Femina som källa? Eller att en mätmetod passar alla? Nej, där måste vi behålla en skepticism.

Vill du veta mer om olika studier kring folkhälsa i stort och smått så rekommenderar jag starkt att du följer Jacob Gudiol, sjukgymnast och som gett ut en del böcker – bland annat boken “Skitmat – vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter äta det”.  Ett citat på hans sida är detta:

Arbetet som krävs för att motbevisa skitsnack är mångdubbelt större än arbetet som behövs för att hitta på skit.

Lova mig två saker – kika på klippet med Jacob ovan och behåll ditt kritiska tänkande, vilket för mig idag blir som två delar:

  1. Att lyssna till det som du läser/hör/osv utan att lägga in dina tidigare erfarenheter först – dvs döm inte det du läser direkt, men tro inte heller på det direkt. Ta ett stund att betrakta det liksom på avstånd.
  2. Att efter en stunds reflekterande/undersökande/liknande närma dig något som liknar en sanning för dig idag. Där du kanske inkluderat innehåll från både ja-sägarna och nej-sägarna.
Share

chockstart…

…med kroppen…

I december såg jag i min träningsbok att jag inte har tränat styrketräning regelbundet
sedan sommaren 2013…det kändes i kroppen, och det känns i kroppen.
På olika sätt.
Jag har under den tiden ökat min rörlighet, främst genom yoga och min rulle som jag använder för stretch. Fast nu pockade då något annat på i kroppen så idag är jag inne på mitt 8:e styrkepass sedan 28 december. Det känns skönt med träningsvärk.
Jag och min kropp har saknat det.
Och nu är vi igång igen.

Jag har inte lovat mig själv något med detta.
Eller satt upp några mål.
Det var en känsla av att vilja starta igen som fick mig att komma igång.
Så jag fortsätter att lyssna till och följa känslan.

IMG_7481

Throwback to August 2013…

Share

Blogger Boot Camp 2015

Idag hade jag förmånen att få delta vid den åttonde Blogger Boot Camp – arrangerad av Träningsevent! Jag provade ett par olika klasser och lyssnade till en föreläsning. Mest inspirerande passet idag var Boom med Anna Sunneborn, skönast var yinyoga med Sofi Ringsten och jobbigast Moveoo med Jose Nunez. Och föreläsningen? Jo, Jacob Gudiol levererade en timmes insikter och kunskap. Nästan allt vi behöver veta om Skitmat.  Och roligast under dagen – att Astrid berättade att Kajak och uteliv ska dra igång SUP-Yoga 🙂

Tack Mela och ditt gäng för denna dag!! Imorgon kommer jag njuta av träningsvärken 😉

Första bilden då? Jo, jag missade första passet och tog en morgonpromenad i solgasset med bästa Snowy förstås.

Share

Aktiviteter och rörelse

227054_5098271798_9359_n

Med min bakgrund som utbildad idrottslärare, folkhälsovetare och aktiv rugbyspelare i 22 år så upplever jag att många personer förväntar sig att jag ska träna ohemult ofta och mycket, att jag ska vara superstark och att jag ska må tiptop. Och det är nog bara det sista som jag verkligen strävar efter – att må tiptop. Mina aktiviteter och rörelser för att ta mig dig ser dock betydligt annorlunda ut nu än mot då. Då när jag var mitt i min rugbykarriär.

Rugbykarriären tog sin början 1990 i Norrköpingsbaserade klubben NRK Trojan. Och slutade i Stockholm Exiles Ladies 2012.
22 ashäftiga år.
Med minnen, kunskaper och erfarenheter som jag gärna delar och önskar att många fler än mig skulle få uppleva. 22 år med spel på olika nivåer, i olika grupper, i olika lag, med olika lagkompisar, med olika tränare och med egna olika uppdrag; spelare, kapten, lagledare, manager, landslagsspelare.
Och en av höjdpunkterna var 2007 då jag blev Stor grabb (dags för RF att byta ut det ordet så att hen kan få bli Stor Hen istället?).  De andra höjdpunkterna? De tar vi en annan gång….


Idag –  mars 2015 – ser min snittvecka för aktivitet och rörelse ut så här:
1,5 – 2h hundpromenad/dag med vår älskade lilla dvärgschnauzer Snowy och 3 pass med mjukgörande och stretchande syfte – min kropp behöver detta. Så jag traskar till mitt närmsta gym, KTH-hallen, och engagerar andningen, närvaron och kroppen i BodyBalance, Vinyasa Flow yoga samt YinYang-yoga. Eller på yogamattan hemma med någon yogainstruktör på youtube. Det passar min kropp bra. Jag behöver lära mig att kunna sträcka och böja på det sättet som jag behöver. Jag vill lära mig att vara stark i hela kroppen. Jag vill lära mig att vara mjuk och mottaglig för rörelser. Jag vill lära mig att lita på min kropp. Jag har många i mitt nätverk som är kunniga på rörelse, aktivitet och styrka. Och de två jag frågar och följer mest är Jo Hall, ägare, inspiratör, massör, pt, partial arts mästare, vän, och mycket mer på Good To Go och Gunnar, naprapat på Bokneberg Naprapati.

Min kropp har fått sig många törnar i sitt liv och det sitter en hel del kvar att läka och arbeta med, och min långsiktiga plan är att åka hit och fira en kommande födelsedag – och lära mig surfa med vågorna. Om några år. När min kropp är redo. Tills dess – rörelse, andning och närvaro i den takt som min kropp vill.

P1100310

Share