att träna på min intimitetsmuskel

Går du till gymmet? Kanske tillhör du de yoga-frälsta? Eller de som just nu är överlyckliga att gruset är borta från cykelbanorna i stan, eller är det uppladdning med löpning för något lopp? Eller kanske du är som min make och tränar friidrott?
Och hur var det med gång…visst räknas även promenaden till och från jobbet?

Många i min närhet har en klar och tydlig bild av sig själva i aktivitet och rörelse för ett syfte eller annat. Mitt syfte idag med att träna på gymmet (som är min grej igen) är som Petter Stordalens: Jag vill varje år vara lika “stark” som förra året.  I ordet “stark” läser jag in allt möjligt, att kunna vara lika rörlig, finna lika stor lust till träning, känna mig lika stark, känna att det jag vill klara av med kroppen det kan jag och gör.

Så att ta steget till att träna en annan muskel, som din intimitetsmuskel borde kanske inte vara så stort eller svårt att ta? Eller? Och varför just till min intimitetsmuskel?

Jo, i mitt FB flöde så dök en video upp från Embodied Intimacy som jag följer och de pratar på ett avslappnat och tydligt sätt om vad det innebär att träna sin intimitetsmuskel och varför det är viktigt att i sin relation kunna vara intim med flera andra. Kika mer här: working out the intimacy muscles

Buster uttryckte det i en metafor i videon: “Det är som att jag bara är en av vitaminerna i skåpet och inte behöver vara alla vitaminer. Det är skönt och befriande.”

Intimitet…är det liksom att vi ska ha sex med en massa andra? Nej, det är inte det som det betyder för mig. Det kan betyda det för andra, men inte för oss just nu. Att våga vara intim med andra och att få vara det betyder för mig att jag kan vara förtrolig med en annan person än enbart min make, att jag är ok med att maken kramar kvinnor han möter i ömma kramar. Att vi möter blickar från andra människor lite längre än vad vi brukade förut. Att på ett sätt egentligen bara våga synas mer som de människor vi är. Utan att tro att det ska leda till att vi ska bli för intima med någon annan och därmed lämna vårt förhållande.

Att komma dit är inte enkelt. Det krävs en massa träning av intimitetsmuskeln. Det krävs repetition, det krävs att vi försätter oss i de stunder där hela vår kropp kanske skriker inombords av “Flight, Fight, Freeze”. Det är där vår lekplats och träningshörna dyker upp. Så hur ofta tar du dig till den lekplatsen och träningshörnan? Och minns att du även har tillgång till den i ditt sinne, i din fantasi, utan att ens ta ett steg närmare en annan människa.

För mig är ett av målen med denna träning som jag och maken gör i vår träningshörna för att stärka vår initmitetsmuskler – just att vara lika stark som förra året även här. Att dels känna lika stor lust till varandra som vi gör idag, och om möjligt även öka den. Och jag tror starkt på att vi i vår träningshörna skapar gott om utrymme för muskeltillväxt. För oss själva och den andre. Och även om att känna mig kanske till och med ännu starkare, eftersom jag inte medvetet tränat just denna intimitetsmuskel tidigare på detta sätt. Jo, visst kommer jag att bli starkare. Maken också. Och vi som par ska vi inte tala om. Superduperstarka ju!

Tidigare inlägg om våra olika träningshörnor finner du här:
att vara någons fantasi
Tränar du på att njuta?
att välja att bjuda in en tredje i vår relation
att ha en “affär” med min make

Bild lånad från Instagram av Gunnar Fägersten Novik. @gfnstreet
”Kiss to come”
The anticipation, the want, the good feel – it’s all in a kiss, right? 

Share

back on track?

Jag hoppas att jag på nytt kommer in i en vana, en rutin som jag tidigare haft till min träning.
I söndags köpte jag nytt träningskort hos KTH-hallen (där jag tränat av och till 14 av de senaste 18 åren) efter att jag varit “otrogen” ett år och “bara” tränat hemma och i bostadsrättsföreningens gym.

Min inre motivation känns stark och tydlig och jag har bestämt mig för att hänga på makens träningsdagar. Det betyder alltså att jag ska träna styrketräning på gymmet söndagar, tisdagar och torsdagar. Om jag dessutom vill prova ett pass som sker en annan dag så får det läggas utöver. Jag har det senaste året gått ner vikt och muskelstorlek och nu är det dags att ta tag i mitt byggande av muskler igen.

Prio för mig fram till sommaren blir inner core, framsida lår (särskilt slutsträckar-muskeln som stöttar knäet), baksida lår, övre rygg, axlar (läs rotatorcuffen) och gluteus! Plus att göra så mycket av min träning som möjligt i så stora övingar som möjligt. Där flera muskelgrupper ingår och där övningen gärna går över/genom ett par olika leder i kroppen. Så att nervsynapserna får “sin” träning. Det blir min prio.

Så här såg mina siffror ut på Tanita-vågen måndagen den 12 februari 2018 kl 07.18 (före frukost):
BMI 21,7
70,1 kg
33 år (enligt Tanitas egen skala)
1587 kcal för att behålla vikt
3 visceralt fett
52,1 kg muskler
och en 8 av 9 på Tanitas egen “vältränad- skala”….men här saknas muskelmassa på olika delar i mig så heja heja heja mig som kommer igång med träning igen 🙂

Mitt mål? Det får jag låna från Jo´s träningsstudio….

Todays goals #thingsyoufindatthegoodtogotrainingstudio

Ett inlägg delat av Good To Go (@goodtogofunctional)

Hur kommer du igång med din träning?
Vad ger dig din inre motivation?

 

Share

lite småförälskad i Ido…

…måste jag erkänna att jag är.
Häromdagen såg jag filmen om Ido Portal och hans filosofi kring rörelse och träning och livet och allt. Och jag gillar så mycket av det jag ser.

Du kan själv titta och kanske blir även du lite förälskad i hans sätt att ta sig an rörelser för kroppen. Du hittar filmen (ca 1,5h) här!

och om jag bara ska locka dig litegrann så kan du kika på en kort film här….

Share

innan du kan vara med andra…

…bör du först lära dig att vara med dig själv – alltså gilla att vara ensam med ingen annan än dig själv. Att träna på att vara ensam med sig själv är väl värt att lägga tid och kraft på.
Elias Ehmann

Det kanske kan vara så som Jennifer Stitt skriver:
Vi kan kommunicera med nästan vemsomhelst närsomhelst 24/7. Men har vi tappat bort vår kapacitet att vara ensamma, och därmed även vår förmåga att att tänka nytt?

Eller som Emerson sa:
“In the morning, – solitude; … that nature may speak to the imagination, as she never does in company.”

När kan du lyssna och ta in det som är sant och riktigt för dig?
Ofiltrerat, när det når dig för att filtreras, kritiskt granskas och kännas på av dig.
För att kunna landa i din sanning just nu.

Share

Vad fanns under?

Jag klev i november med i en utmaning från KTH-hallen,
en utmaning i kost och motion. Och undrade då vad som kunde finnas under?

Från….

  • Invägning på 77kg och 77cm i midjemått.
  • 5 veckor av ökad träning.
  • 1 pass i veckan till 2 pass.
  • ca 10 000 steg/dag till i snitt 12 000steg/dag.
  • 2200kcal /dag till i snitt 1650kcal/dag.
  • omedvetenhet till medvetenhet.
  • en fråga om det låg ett sockerberoende under…eller vad det kunde vara.

Till…..

  • Utvägning 74,6 efter 5 veckor. Och minskat midjemått med 3 cm.
  • Insikt och ffa påminnelse om att jag mår bättre med MER rörelse.
  • Insikt om att det är skönt att veta att sötsuget inte är konstant eller (min tolkning) ett beroende för mig.
  • Insikt i att jag behöver fortsätta äta >1g/kg kroppsvikt av protein, gärna >1,5g/kg kroppsvikt.
  • Nöjd att ha genomfört denna utmaning.

Och så bokade bästa maken ett Hälsotest hos Werlabs.se . Och dessa resultat ser du bland annat ovan. De första vi fick åter var de som liksom rymdes inom gränsvärden för godkända värden för mig som den kvinna jag är i 47-års åldern. Sen dröjde det ett par dagar och vi fick mer svar.

Min åtgärd på de sista svaren?
Daglig dos av D-vitamin och B6+B12.

Och nu fortsätter den ökade medvetenheten för jag fick dessutom i julklapp av bästa maken en Fitbit Charge 2.

Share

vad finns under?

Det undrar jag. Under mitt sockerberoende. Jag testar nu och ser om jag kan komma åt det. Provar en utmaning ifrån KTH-hallen med kostupplägg och träningsgrupp och pepp-grupp på Facebook.

Nyfiken på att höra/se/upptäcka/utforska vad som kan finnas där….

Håll tummarna för mig och peppa på 🙂

 

Symboliskt? Både invägningsvikt och midjemått samma siffror…..

Share

bukfetma – 18 cm

Bläddrade i Femina häromdagen och läste en artikel om bukfetman och dess farlighet. De skriver i den bland annat om hur man kan mäta om man har bukfetma och vid vilka nivåer som en ligger risigt till för att ha för mycket bukfett. Om en nu kan ha lagom?

Hursomhelst så letade jag fram en tumstock – lade mig på rygg på marken, lade handen över naveln och lät mitt långfinger nudda vid måttstocken. Där mitt finger mötte måttstocken fanns siffran 18. Vilket alltså är höjden från golvet upp till min navel. 18 centimeter. I artikeln stod det att kvinnor bör ligga under 20 centimeter. Och om de ligger över 22 centimeter är de i riskzonen för bukfetma.

Ett annat sätt att mäta bukfetma är att mäta punkten mittemellan höftkammen och nedersta revbenen – vilket inte måste vara den smalaste punkten. Detta sätt att mäta är dock inte lika tillförlitligt skriver de och rekommenderar istället att ligga på rygg på marken. För att bukfettet inte flyter ut åt sidorna så är detta sätt att mäta det som de rekommenderar.

Ja ja ja, allt detta måste vi ju ta med en nypa salt. Bukfetma är inte bra, alls. Och det ska vi ta på största allvar. Men Femina som källa? Eller att en mätmetod passar alla? Nej, där måste vi behålla en skepticism.

Vill du veta mer om olika studier kring folkhälsa i stort och smått så rekommenderar jag starkt att du följer Jacob Gudiol, sjukgymnast och som gett ut en del böcker – bland annat boken “Skitmat – vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter äta det”.  Ett citat på hans sida är detta:

Arbetet som krävs för att motbevisa skitsnack är mångdubbelt större än arbetet som behövs för att hitta på skit.

Lova mig två saker – kika på klippet med Jacob ovan och behåll ditt kritiska tänkande, vilket för mig idag blir som två delar:

  1. Att lyssna till det som du läser/hör/osv utan att lägga in dina tidigare erfarenheter först – dvs döm inte det du läser direkt, men tro inte heller på det direkt. Ta ett stund att betrakta det liksom på avstånd.
  2. Att efter en stunds reflekterande/undersökande/liknande närma dig något som liknar en sanning för dig idag. Där du kanske inkluderat innehåll från både ja-sägarna och nej-sägarna.
Share

chockstart…

…med kroppen…

I december såg jag i min träningsbok att jag inte har tränat styrketräning regelbundet
sedan sommaren 2013…det kändes i kroppen, och det känns i kroppen.
På olika sätt.
Jag har under den tiden ökat min rörlighet, främst genom yoga och min rulle som jag använder för stretch. Fast nu pockade då något annat på i kroppen så idag är jag inne på mitt 8:e styrkepass sedan 28 december. Det känns skönt med träningsvärk.
Jag och min kropp har saknat det.
Och nu är vi igång igen.

Jag har inte lovat mig själv något med detta.
Eller satt upp några mål.
Det var en känsla av att vilja starta igen som fick mig att komma igång.
Så jag fortsätter att lyssna till och följa känslan.

IMG_7481

Throwback to August 2013…

Share